【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：

旧知：运动习惯和内在动力有关，比如我认识到“健康”是自己的核心价值观之后，已经可以有意识的保持锻炼身体，但如果天气不好或者周末，没有运动，还会有点“能够偷个懒”的小庆幸，几乎是不由自己控制的想法。

新知：减肥、健身等理由，对我来说为何没有太大吸引力，是因为这些对现在的我来说并非“刚需”。其实健康也是一样，因为还年轻，身体不错，健康是一个相对不那么明显的需求，只是在理性上知道它重要，但远不到“切肤之痛”的地步，动力也就不那么强劲。

旧知：运动不仅对身体有好处，而且很重要。为啥？不久是那啥啥啥么，老生常谈，不说我也知道。

新知：运动带来健康体适能，可以让我们更好的工作和生活。BDNF因子促进大脑专注力，学习更高效；激发神经递质血清素、去甲肾上腺素、多巴胺，带来好情绪，让我们做事更有能量和积极性。暂停运动的时候的不习惯，其实就是因为身体习惯了以前运动带来的这些优势“资源”，由奢入俭难，在提出抗议。

旧知：运动是长期见效的过程，不能追求立竿见影。

新知：运动分泌的有益物质，这是一个即时反馈，不仅可以、而且应该被有意识的用来当做减压、释放、提振当下表现力的方案。长期效果当然重要，但马上就可以显示出有益的帮助，让我更有动力去实践应用。

旧知：运动要有仪式感，必须达到一定时长和运动量才会有效

新知：哪怕是10分钟的微运动，也有释放有益物质、帮助提振精神的作用。用在上台前的五分钟，只需要一个小小的空地，哪怕卫生间都可以完成。除了深呼吸告诉自己要放松，我又多了一个可以选择的对抗紧张感的方法，而且还能更好的让自己兴奋起来，有更好的表现应对即将到来的重要活动。

旧知：冬天犯困没精神的时候，应该保持静止让自己修养

新知：先区别没精神这个表现背后的真正原因是什么，可以从困倦的程度来判断，按照之前观察形成的对自我精力值较低时刻的典型表现进行对照（通过刻意观察总结，一定可以掌握分辨真的累了需要小睡，和内在有益物质分泌不足之间的不同），然后再针对性选择小睡还是轻运动的解决方案。

今天最大的一个新知是：慢思考，快行动。这里的快慢不仅仅是时间，也是态度。

正确理解工具的内涵和意义，要养成习惯，多问一句，从科学角度探究根源，不满足于从前的一知半解，这看似很花费时间，是“慢”；但是真的透彻的“知道了”，自己内在理解、消化之后，以后就不用再回到这个部分来纠结。

有了强大有力理解透彻的原理，指导行动的时候选择成本就很低了，这是“快”。因为只有遵循一个原则：和我面临的问题是否对症。有助于解决问题的方法，直接拿来使用不犹豫；有碍于解决问题的行动，坚决不做。

知之真切笃行处即为行。慢下来，才更快。这个“慢”的成本付出的值得。

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

最近一段时间我们家开启了晨跑计划，每天早上一家三口出去跑步20分钟（其实真正跑的时间大约也就10分钟，其他会做一下拉伸运动，但会出汗，心率提升明显）。以前我自己的快走和瑜伽运动就被我暂停了，总觉得运动量可以取代，效果是一样的。但比较明显的是上午10:30以后状态就明显滑坡。

今天在10：00恢复了以往上午的瑜伽时间，下半场工作完成率不错，甚至中午没有午休，做教练对话练习的效果也很好。不像平时到13:00就反困了。

下午带孩子去医院检查视力，得出小熊已经是近视的定局。当时心里很乱，状态非常糟糕。我想起运动的即时恢复作用，用keep做了两分钟的一个微运动。虽然这个作用对比内心的情绪波动，效果几乎弱小到忽略不计，但也是我有意识运用“已知有帮助”的方法的一个尝试。

3.我的疑问(周六答疑)：暂无

4.其他想说的话(如有)：

喜小喜课堂上提出了“四肢发达头脑简单”和“体育生成绩都不太好”的例子。对此我的看法是，可能因为运动的主观目的不同，会对效果造成影响。

如果我们是向着“提升精力、更好的学习”的目标去做运动，就会有意识的去安排运动（提振精力）和学习（有效使用精力）的顺序，比如之前讲到过的，运动结束之后半小时之内马上安排需要专注、耗脑较多的工作；又如今天讲的在预期将有压力产生前主动用运动做个“临时充电”，这是最大效果发挥运动作用的时机；认识到这个宝贵的规律后，我们也会持续的重复这个良性循环，可以说是“为了精力管理而运动”。运动在这里是策略不是目的，只是在事实上带来了“养成了健康的运动习惯”这个附带效果。

而体育生运动的目的是提升运动技能，运动本身被当做目标，始终集中在“行为”层面；而且很多体育生都有“体育好是我的优势，可以不用那么努力学习”，事实上很多去学体育的人是因为认为自己“没有学习天分”才转而寻找其他方式“发展”的。如果并未把运动的作用放在“更好的学习”上，运动对大脑发展的作用恐怕就很有限了，就算运动制造出了有益物质，也得通过特定的行为激活大脑回路，这些物质才能在通路基础上有“用武之处”啊。

另一方面，有些奥运冠军退役之后还进入大学进行甚至，比如邓亚萍。虽然她们之前因为大量运动占用时间学习文化课相对较少，但后来追赶还能取得不错的成绩，多年来保持的运动习惯应该也在其中发挥了作用。（运动会制造出有益物质，如果因为客观上没时间，这些物质没有被用在学习创造上，自然发挥不出作用；一旦有时间有意识的去运用，有益物质就能“物尽其用”，体现出对学习的价值啦~）

当然，以上纯属猜测，没有数据依据，哈哈。

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：

分享两个在家里就能做、不用器械（连keep都不需要）的小运动（我家6楼，每次10分钟的话，自己控制轻一点也不会影响楼下邻居）：

高抬腿跑：快慢速交替

空跳绳：就是假装拿着绳跳就像，没有绳问题不大，占地还更新，免得绳子打到家具啥的。不过有根绳子的话，对手臂的锻炼还是会更明显的，可以根据自己情况选择