44个想法
第2章 自序
>> 第一部分，重新认识攻击性
>> 第二部分，了解攻击性的起源
>> 第三部分，是本书最核心的内容。
第3章 攻击性之真实之美：过度防御会使关系陷入困境
>> 当人们受到的伤害被看见、被承认、被尊重时，人们的攻击性会减弱，而呈现一种非凡的力量之美
第12章 攻击性之东邪西毒
>> 记住，对于伤害你的人，仁慈只会让你变得更容易被伤害。给自己留一些空间，学会巧妙地，甚至是本能地还击对方。有人对你暴力相向，你要清楚，对方没有权力这样对待你，你保护自己的正当权益是理所应当的。
>> 要做到这一点的前提是：你得接受得了自己“够坏”。简言之，当你拒绝的时候，不要苛责自己，觉得自己做了多么大逆不道的事情。
>> 被动攻击：对生命最大的辜负，是这辈子你没有活出自我
>> 选择。 其实，依赖者内心常有一种很深的羞耻感，那是对自己不够强大的无能为力
>> 然是对关系有伤害的。拖延者让对方一直处在等待之中，在漫无边际的焦虑里期盼一个回应，而这个回应，还不知道什么时候能够得到，这令等待者非常有挫败感。
>> 孩子不理父母，或者磨蹭，都是在表达对抗，也是在关系里对于当下要做的事情的拖延。
>> 反抗不是无缘无故的，需要去了解关系里的细节，发现哪里出了什么问题，做出调整
>> 如果一个人的自我价值感低，牺牲就很容易发生，低价值感、付出感以及随之而来的愤怒感和内疚感会席卷而来
>> 人们不会照顾自己的身体的深层原因是：我们觉得自己不值得被珍爱。这跟一个人不愿意照顾自己的情绪是一样的道理。
>> “如果你的生命里曾经有人不爱惜你，那不是你的错。现在，你终于有能力照顾自己了，你可以从现在开始学着照顾自己。
>> 对生命最大的辜负，就是这辈子你没有活出自我。对自己最大的攻击，就是无论外界怎样，你都处于停滞状态。
第13章 攻击性之华山论剑
>> “九阴三经”：学会为自己的需求负责 攻——学会要求 我认为学会要求是最重要的主动出击
>> 学会要求的第一步是：坚信自己的价值。这并不容易，我们生活中有太多人，不会去要求，更多的是等。等的结果很少是皆大欢喜，绝大多数是苦大仇深。
>> 顺从，未必会让别人更加尊重你。等待，尤其是等待别人做决定，未必会让自己心满意足。发出自己的声音，不代表就会伤到别人。而就算别人跟你分开了，你也不是被遗弃了，照样可以存活下来
>> 学会要求的第二点是：直接说出具体、明确的要求，学会使用“我要”句式
>> 学会要求的第三点是：接纳、驾驭自己的羞耻感
>> 她不会轻易认同对方的负面反馈。
>> 总结 （1）我认为学会要求是最重要的主动出击。 （2）学会要求的第一步是：坚信自己的价值。 （3）学会要求的第二步是：直接说出具体、明确的要求，学会使用“我要”句式。 （4）学会要求的第三步是：接纳、驾驭自己的羞耻感。
>> 守——学会说“不
>> 一件事情第一次发生了，你不给反馈就是默许它发生。可以说，你是合谋者。
>> 所谓“雪崩时没有一片雪花是无辜的”也是这个意思
>> 把障碍拿开，我们就有空间优雅地表达了。
>> 说“不”还有一个非常重要的心理准备：承受内疚
>> 道——学会去爱
>> 学会去爱，要做的最重要的事情，就是面对惨淡的过去，哀悼曾经的丧失。
>> 学会去爱，有一个很重要的技巧，即放松身体，安于当下
>> 学会去爱的最后一条建议是：带着恐惧与他人连接，主动表达你的善意
>> （1）所有的攻击性都可以汇聚到一个点：想要，却得不到。
>> 学会“定”：跟自己在一起
>> 学会“定”有一个特别重要的部分，即对于最差后果的接受和面对
>> 没有边界，就没有空间，也就没法真正地照顾好自己
>> 守住边界，你要明确自己的方向以及力所能及之处。是或者不是都是很清晰的，而说话的语气、语调、方式可以很柔软，这就是有弹性的边界——柔软而坚定
>> 请在你的内心坚信自己值得。你要相信，你是自己世界的国王，你镇守自己的边界，是天经地义的事情。你不守，谁替你守呢？当你的内心坚定自己的存在、自己的价值时，你就会有力量和智慧
>> 面对是最节省成本的解决痛苦的方式——人们的很多痛苦都是逃避的痛苦。 3.接受 接受自己的局限，接受曾经发生的一切
>> 让自己“定”下来，最核心的方向是，你需要知道你自己想要什么，然后以自己为圆心向外辐射。
>> 人们在自己没有被照顾好，却还不得不照顾别人的时候，是没有耐心来承接别人的任何一点儿情绪的。
>> 其次，在空间够大的时候，要能装下孩子的情绪。
>> 最重要的秘诀就是，减少对自己的苛责，接受当下
第14章 后序
>> 重点是，反复确认你的感觉：舒服，还是不舒服？一个让自己舒服，对方也舒服的点就是一段关系中的平衡点。如果只让一方舒服，那么这段关系就是失衡的，需要重新调整。这有可能并不是一步到位的，需要不断地磨合。你需要给自己时间，慢慢地寻找
点评
本书从心理学角度分析了善良背后的真相
