2018.01.07 游泳900米
2018.01.08运动打卡
✪俯卧撑（跪姿）10*4组+15*2组
✪小跳 60秒*3组
✪哑铃弯举（立姿+前倾）20*2
注意了肘尖垂直地面
✪仰卧沙袋举腿10*3
缺练！感觉斜方肌都在用力气
✪仰卧起坐20*3
✪侧卧撑1组（静态30秒+动态20个）
2019.01.09健身房打卡
✪坐姿下拉（颈前+颈后）15*2组/45kg
✪坐姿划船10*3组/45kg
✪坐姿腿屈伸15*5组/79kg
✪立姿高位下拉（肱三）8～5～3个/10kg
✪坐姿腿弯举20*3组/20kg
2019.01.10快走打卡
走路姿势调整:
挺胸沉肩～找冲刺撞线的感觉、为了挺胸腰骶收紧微撅屁股、导致屈髋动作明显了、突然发觉是臀部发力了（从前是小腿）
图片发自简书App
图片发自简书App
2019.01.12小白第一跑
阳光灿烂空气好好，跑一下，一身汗。
图片发自简书App
回家泡脚焗头发，写日记
图片发自简书App
