1，刚去健身房跑步10公里，用时1小时23分钟；昨天10公里，用时1小时37分，自己的要求是1小时40分钟，平均10分钟1公里，降低期望值才能跑得久，才有乐趣。
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跑完之后，简单的进行了力量训练，在健身房冲了个澡。然后奖励自己吃了一顿火锅，点了两盘牛肉。
这个机制设置得不多，有奖励更有动力。
2，运动之后，分泌改善情绪的化学物质，更有行动力。
以前阅读的误区：
第一，希望一次就把一本很厚的书看完，即使勉强看完了，吸收理解程度肯定不高，还搞得很累就很难有兴趣再持久的做下去。
第二，看一本书总是从头开始一页一页的看，平均用力最后导致注意力没有集中在重点、自己感兴趣的地方，看书当成了一种任务和虚荣心。
第三，只是用眼睛看，阅读一定要带动写、带动自己的思考，运用到生活工作中去，改变现状，让生活变得更好。
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现在的阅读：
第一，抓重点，有些精彩的地方，第一遍错过了就错过了。
第二，精彩的地方，要抄写一遍，写感悟，思考怎么运用到生活工作中去。
第三，好的书，买两本，一本撕掉。同时搜索好的书评，解读版本，打印作为背景材料，详细解读做笔记。
利用电脑，找到豆瓣的书评，或者书的原版Word、边看边删减（我以前看《芳华》第一遍小说就是这么看的），积累5-10篇书评，把好的文章存档，打印出来，利用零碎时间就可以看了，代替刷朋友圈，同时能进行深度思考。
纸笔和电脑工具的相结合，完美。
3，再来看看那些是收割我们注意力的，那些是正向循环的事情，那些是恶性循环的事情，当然恶性循环的事情也不可能不做，而是少做，先做完正向循环的事情之后的“奖励”。
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