递增的焦虑=递增的环境刺激+递减的免疫力

如果想降低焦虑，我们要做的就是提升对焦虑的免疫力和降低焦虑的环境刺激。

就像人体应对病菌一样，一个人呆在干净的室内，一个人待在公共场合，后者被感染的几率明显更大；但同样的外部环境，同样的性别年龄，为什么有的人容易生病，有的人不容易生病呢？区别就在免疫力上。

应对焦虑也一样

先说环境刺激。

对我们影响很大的一个环境是信息环境，现代人的焦虑感，很大一部分并非来自于实际的威胁，而是各种信息不间断的输入，引发的心理失衡以及思维失序。你被大量信息裹胁，但面对这样的信息环境，你是可以管理的。

比方说，一个工作忙碌的成年人，觉得手机很大程度影响了他们的生活秩序，花了过多的时间刷屏，无法聚焦在对自己更重要的事情上。无论你是看视频还是回收消息，他都非常忙碌，但这种忙碌并未给生活带来什么积极影响，反而让自己更容易产生焦虑。这时他可以做什么呢？

方案一：跟手机协调出三个时间

第一个，断网时间

就是这个时间彻底不看手机，专注做那些重要的，不宜被打扰的事情，当然如果外人有重要的事情，仍可以通过电话找到他。他可以根据自己的工作性质和作息习惯，每天找到适合自己的断网时间。比如早起族，早上就是断网时间；晚睡党，晚上就是断网时间。

第二个，回放时间

断网时间结束时，休息一会，然后拿起手机检查一下有没有遗漏一些重要信息，这个集中处理的时间就是回放时间。这段时间里你可以更加集中和专注的接受和处理信息，给出及时必要的答复。

当然，面对单独找你的信息也可以友好的回复一句：“刚才在开会，抱歉刚看到。”让别人知道你的时间节奏不是一直秒回的那种。

第三个，直播时间

手机在工作生活中确实是一个很难分离的工具，有些重要的事情还是需要在现场的。比如需要及时反馈的在线会议，这就是所谓的直播时间。

这个时间需要注意，一是控制时间长度，而是利用一些沟通方法让沟通更有目的和给出更有效的反馈。

前面说到的就是一种主动管理信息环境的方法，实际上很多智能手机或者应用软件已经有这样的辅助功能，比如一加手机的禅定模式。

如果你把前面这三种时间排好了，其他的通勤的碎片时间，你就可以毫无压力的刷社交媒体，朋友圈，看看购物车。你不会再因为在淘宝比价两小时，深夜夜深人静发现还有工作没做而焦虑。

事务繁忙的人管理手机的方法，是一个例子。我们常说的断舍离也是一个例子，也就是对生活环境的整理。如果你经常因为找不到东西而耽误时间，加深焦虑，那就一定要定期收拾屋子，扔掉不必要的东西。

我相信每个人所处的环境和焦虑引发点不同，但主动管理环境的思路可以是一样的。

比如你可以选择离开让你感到不安的环境和人，也可以有技巧的管理人际关系，管理跟身边朋友的相处方式。

如果你不希望以某种方式被对待，那么你可以直接或者间接的告诉对方。

建立秩序感

降低环境刺激之外，我们还可以增强自己的免疫力。

对焦虑的免疫力，首先有身体机能层面的含义，比如规律的饮食和睡眠。在专业医学领域，被临床确诊的焦虑症、抑郁症，解决方法中肯定有一项，叫规律而且充足的睡眠。

对焦虑的免疫力，还有心理层面的，听起来可能比较抽象。

焦虑的对立面是稳定感秩序感，虽然现实中未必能做到一切井然有序，但是我们可以通过一些方法，打造内心的稳定和秩序感，这种内心的稳定和秩序感，就是抵抗焦虑的力量。

具体怎么做？

两个建立秩序感的方式：

-建立思维的秩序感；

-给自己找一件雷打不动的事情去做。

建立思维的秩序感：

当一个人在焦虑的时候，思想的状态其实是瞻前顾后，患得患失；比如一个拖延症极其严重的人，每次给自己定高大上的目标，每次都完不成，然后惶惶不可终日，总想着截止日期要到了，做不完怎么办，因为太焦虑了，他又会自我保护式的去做这做那，把时间浪费在其他地方，就会更加焦虑了。

在这看起来有些荒诞的行为背后，其实是许多思维在争吵。

比如定目标时，这个人会想：“我一定要做到，优秀的人都是高度自控的。”

做不下去的时候会想：今天俺出去参加个活动吧，人都需要社交，工作的时间多的是，所以今天就不做了吧。

到了深夜安静下来，又会想：熬夜是不是对身体不好，要不明天早晨起床再说。

结果可以设想，明天也不会早起，早起了也会很困，又开始没什么成就的一天和重复让自己不满的状态。

怎么办呢？解决方法是要给自己找一个主导和优先的思想。

比如你有一个大的任务，你知道这个任务对你职场生涯很重要，如果每天花时间去一点点认真解决问题，一个月可以完美解决。那么你未来一个月的重点就是按计划执行，其他想法都可以排除。一旦立意就持续工作，不被其他想法干扰。

这里有一条心法：想清楚了就去做，做的时候不再回头想。

你想要一个结果时，就不要去想其他结果。很多焦虑是因为想的太多，这么多思想同时出现，又无法立刻找出一个指导思想。这就是思维上缺乏秩序感，换言之，思维上要有秩序感就一定问清楚自己想要什么。

还有一个有趣的观点是，生命并不是一种对比，而是一种对赌。不能一会看看此岸，一会看看彼岸，择优选择。而是一开始就赌一边，坚持自己的选择，赌一个最终的结果。

真正愿赌服输的人都是不焦虑、不纠结的，因为他们目标想法明确。而且很多人最后的成功也不是因为他们的想法比别人更正确，更高明，而是把自己的想法坚持下来了。

既然让我们焦虑的是未来的不确定，那么我们就让现在的想法和计划是确定的，正常发展的话，未来也是相对可控的。

找一件雷打不动的事情去做：

可以试想一下自己的生活，除了吃饭睡觉，每天有什么标志活动或者类似的仪式感的事情是持续每天都做的呢？

比如每天睡觉前读半小时书，或者每天健个身，固定时间冥想，演奏一会乐器，吃饭后去散会步……诸如此类。

通过给自己设定固定时间固定活动，可以增强你对生活的掌控感。即使你发现你大多数时间和事情不由你来决定，但这件事情你是可以自己说了算的，它同时也能给你的生活带来一种节奏感、稳定感。

为什么那么多人热衷于各种打卡群，功能都是一样的，找人来围观自己的规律行为罢了。

你未必需要围观，你只需要给自己一个任务和执行的决心。