明后两天学生参加大联考，此次成绩将作为填报志愿的重要参考。
今天下午进入教室，拿出试卷就考(以考代练，想刺激一下学生刚返校，大部分会较麻痹的神经)，整体看上去学生表现较投入兴奋(兴奋中一定有紧张异常的)，还有个别边答卷边瞌睡的――张鹏举 时凡皓。
基于自己的学生和接访情况，学生在中考前学习和掌握自我心理调节的方式很有必要。考中心理调节包括两个方面，一是考中心理调节；二是考中心理问题的应对。
(一)考中心理调节
1.调整注意焦点
所谓的注意焦点就是指注意的聚焦点。
第一，关注过程不要关注结果。关注过程通常有好的结果，但是关注结果一般不会有好结果。
第二，关注成功不要关注失败。
第三，关注自己不要关注别人。
2.适应性情绪训练
运用想象训练的方法对学生情绪进行调整，有助于降低过度焦虑，激活积极情绪。想象训练时环境要保持相对安静，想象的情景和真实情景越接近、想象越真实效果越好。想象训练是一个消耗能量的心理训练，需要以一定的能量储备为前提，一般来说，正式进行想象训练之前，先做放松训练为宜。想象训练用于调节学生情绪主要分为两种形式:一是情绪系统脱敏，一是情绪对比。
想象的使用对学生们来讲主要问题在于想象什么内容和在什么时间想象。针对不同情况选择想象内容。
(1)消除紧张情绪的想象
(2)调整最佳状态的想象
(3)激活情绪兴奋状态的想象
(4)提高学习效率的想象
3.身心调整训练
身心调整训练主要是通过放松训练进行的。放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的肌肉，逐渐体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑、调整身心状态、恢复身心能量的一种自我训练方式。
放松调节的原理是:通过感觉对比及先收缩肌肉群，体会肌肉紧张的感觉，再放松肌肉群，注意体会放松的感觉，放松主要包括头颈部、上肢、肩背部、腰部、腿部五个部位。
4.呼吸调节
呼吸调节是调整心理状态的一种十分有效的方法。心理训练中常用的呼吸方式是腹式呼吸，腹式呼吸的动作要领是:悠、匀、细、缓、慢。
5.暗示调节
暗示调节是通过特定语言对考生进行心理调节的方法。暗示分为他人暗示和自我暗示两种，暗示在心理调节中起到很大作用，积极的暗示有助于良好的心理状态的形成，消极的暗示不利于良好心理状态的形成。
(二)考试中心理问题的应对
1.临考焦虑水平过高怎么办
第一，心理放松调节法。
第二，认知调节法。
第三，运动转移法。
2.临考焦虑水平过低怎么办
第一，想象调节法。
第二，运动调节法。
3.考试中出现大脑中一片空白怎么办
第一，暂时停顿。
第二，注意转移法。
第三，自我暗示法。
第四，回忆成功法。
第五，考场的快速放松法。
这段时间我会逐渐的把这些方式方法通过考前一点一点的传递给学生，希望能帮到他们。
