运动最重要的是避免受伤，然后再根据自己身体的实际情况循序渐进的来练习。
以前几乎不跑步，由于参加了易效能213的线下课开始尝试去跑步。在践行中突然想到关于运动前热身尽量避免运动伤害，跑步前后去做拉伸或按摩放松我们的腿部肌肉，想要分享点自己的小方法。
（如果你有更好的方法欢迎留言分享，如果觉得我的方法哪里不对也欢迎提出意见，感恩你！)
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以上图片可以帮助我们拉伸腿部紧张的腿部肌肉及筋膜，而肌肉筋膜都喜欢热，有充分的弹性保护我们的关节，热起来再去锻炼也更不容易受伤，做练习运动也一定要量力而行循序渐进练习。
以下是泡沫轴和狼牙棒，这种泡沫轴的材质更温和，用滚泡沫轴的方式来放松我们的小腿后侧，大腿后侧，背部，小腿前侧，大腿前侧，小腿外侧，大腿外侧，和大腿内侧，侧腰……
因为我天生腿比较粗，我每次跑完会依次滚十几分钟，由下向上每个部位滚二十次，次数循序渐进也结合自己的时间调节。橙色的狼牙棒滚得会比较痛，滚习惯了就不大会感觉痛了！
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小腿可以一天腿搭在另一条腿上左右滚数多少次，再慢慢往上挪直到滚到膝盖窝。
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滚大腿后侧可把泡沫轴放大腿下方，双手在肩的正下方撑地指尖朝前不耸肩，腹部微收，双脚离地让大腿后侧在泡沫轴上前后滚动，往前到膝盖窝往后到臀部。
滚大腿前侧时俯卧肘板撑，腹部微收不塌腰，泡沫轴放大腿前侧前后滚动。
选择适合自己的方式拉伸或者放松，我是个不大会分享的人，因为今天小组会小伙伴说自己有运动过度肌肉酸痛所以想分享一下。身体很聪明，他如果累了告诉你不舒服就让自己适当休息，愿我们213的小伙伴都遇见更好的自己！
20180908黄霞
