心理学上有一个说法叫"野马效应"。
在非洲草原上有一群野马，因为被吸血蝙蝠叮咬而疯狂奔跑，最终力竭而亡，然而动物学家发现蝙蝠吸血量微乎其微，真正导致野马死亡的是他们被盯后的暴怒和狂奔。杀死野马的从来不是蝙蝠的尖牙，而是失控时踩不到刹车的灵魂，心理学家将这种现象称为野马效应。
野马被失控的情绪而杀死。
这个故事告诉我们:情绪反应对个体的伤害远大于问题本身。心理学家研究发现，当人们陷入愤怒，焦虑等负面情绪时，大脑会进入战斗或逃跑状态。释放大量的皮质醇和肾上腺素，短期看来这是自我保护机制，长期的情绪失控会导致免疫力下降，决策能力减弱，甚至引发心理疾病。
情绪反应过大会给自己带来情绪内耗。情绪内耗的三大杀手:
1健康代价:长期的情绪波动会引发血压，肠胃疾病，加速细胞衰老。70%的免疫系统的问题与情绪相关，生气，焦虑位列榜首。
2关系破裂:没有人愿意和情绪不稳定的人在一起。再深的感情也经不起情绪的反复透支。
3机会流失:因为一次烦恼失去一次合作的机会；因为一次挫败，拒绝挑战；因为一次误解而不相信他人……野马效应会让我们在狂奔中失去机遇，也会让我们困在自我消耗的牢笼里。
人生90%的困境源于对10%不可控事件的过度反应。生活的主动权永远掌握在情绪稳定人的手里。
驯服情绪野马的四个心理学策略:
1 5分钟法则。当负面情绪爆发时，给自己设立一个5分钟的冷静期。深呼吸，听音乐、离开当时的环境。或者把自己的负面情绪记下来，然后撕掉。
2 能量管理。远离情绪的吸血蝙蝠。识别生活中消耗你的人和事，如无意义的争论，选择沉默无法改变的结局，选择接纳。他人的评价是他人的看法，我选择课题分离。
3认知重构: 问自己三个问题。这个问题一年后还是问题吗？我的反应有助于解决问题吗？这个问题是在让我学会什么？
4建立情绪急救箱。
运动跑步，跳舞等释放自己的内分肽，快乐激素。
感恩日记，每天记录三件小确幸，强化积极神经回路。
每天都会产生很多情绪。需要我们学会管理它，合理的利用它。成为一个真正情绪稳定的人。请记住，情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。
