端坐或者平躺，这两个方式都可以，关键是从身体正面看，你的脊柱得是直的。一般来说，选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。

✨从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力。

✨如果我是你的催眠师，时间足够的情况下，我会这样做引导：

闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。

请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……

再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；

感受你的膝盖；

感受你的大腿，臀部；

再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；

再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；

再感受你的肚子、心口、胸部；

自然而然地呼吸；

再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；

再感受你的双肩，放松……

再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；

再感受你的后脑，头皮。

好，到这里，你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程，然后你可以从头到脚再来一遍。

在埃克哈特·托利的著作 《当下的力量》

✨放空头脑，感受身体，但真做这个练习时，你会发现，这简直是太难了。因为头脑一直在像脱缰的野马一样奔腾，如果你就想在思维层面上去控制管理你的思维，会发现很难有效果。

身体不动，听上去很简单，但并不容易。做这个练习时你会发现，你常常会因为各种各样的原因想动一下身体，例如这痒了一下，那好像疼了一下，这有点憋得难受想动一下……身体的这些动弹，实际上都是身体有了痛苦，而我们想回避这些痛苦，于是想动一下。但如果我们身体保持不动，就意味着我们试图接纳这些身体上的痛苦。

也许你会觉得，这就是小小的难受啊，哪里称得上痛苦。但如果你的觉知变得更精细，你会发现，一个小小的动作中，可能藏着无限的恐惧。

无论是这个练习中保持身体不动，还是从噩梦中醒来保持身体不动，都具有极大的价值，那就是接纳痛苦。思维的重要作用就是对抗身体的痛苦，当身体的痛苦被我们接纳，思维上的对抗就会减轻，因此思维的活动就减弱了。

✨保持身体不动地做扫描式感受练习，就可以达到接纳身体痛苦并放空思维的双重作用，而当思维过程和身体过程都放下时，我们就有机会打开通向深层潜意识的通道了。

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这个感受练习，我还没有具体的实践过。

所以只是总结了一下知识点。

抽晚上和早上去体会一下，并且增加这个练习的次数