囚徒健身的理念对当下健身房的器械健身嗤之以鼻，倡导的是几乎被人们遗忘的自重（自身体重）锻炼。由于上手快，无需多余的器械等优点，我也慕名加入，希望能从中收益，帮助自己打造一副好体魄。
全书旨在用自身体重进行锻炼，概括了共六类动作（简称为：六艺），同时每类动作，从入门至高阶又分为由易至难十个动作。
六艺锻炼的身体对应部位分别是：
1、俯卧撑（胸肌、肱三头肌）；
2、深蹲（大腿）；
3、引体向上（背部、肱二头肌）；
4、举腿（六块腹肌）；
5、桥（脊柱）；
6、倒立撑（肩膀）；
自己目前已经能够完成六艺的前三个动作，对应到六艺十式分别如下：
1、俯卧撑第五式：标准俯卧撑；
2、深蹲第五式：标准深蹲；
3、引体向上第五式：标准引体向上；
因为健身本身都是循序渐进的过程，所以需要在扎实完成每个动作后进阶到下一个动作，才能保证良好的训练效果。
今天打开书面再次温习一遍各自的动作要领：
1、标准俯卧撑：张开的双手五指中食指要指向正前方，双手与肩同款，双腿向后并拢蹬直；控制住胸口下降到离地面只有一拳距离时，再伸直手臂升起身体。
2、标准深蹲：目前已经可以完成2组*20个，离升级标准：2*30个，还有距离。需要强调的是在动作进行到最低点时，大腿后侧应紧贴小腿；站起后需要完全伸直双腿，整个过程需用肌肉的力量去控制地进行下蹲；
3、标准引体向上：引体向上是一个强度颇大的动作，目前只能完成三个。“蹬腿”是一种作弊的多余动作，一个完整的引体向上应该是“经过2秒拉起身体，暂停1秒，再经2秒放低身体，再暂停1秒。如此循环”。记住，千万不能用惯性来滥竽充数。也许，我需要回去做那些无需作弊就可以标准完成多次的、更容易的动作。
