这里应欢 我来啦我来啦 我抱着我的答案来啦

1、 明确原因：减肥是培养成习惯，活得更健康。告诉自己每一天都是在变好，更加年轻且漂亮。三年看不出变化，十年就有了。（注意配合那个检讨书一起看）

2、 减肥说简单点，就是摄入量小于消耗量。因而，少吃多走其实就是方法。切勿走捷径切勿走捷径。不走捷径本身就是捷径。

3、 接上：不要买酵素不要买什么瘦腿霜各种产品。营销手段很简单：速成和懒惰心理。目前国内正规的减肥药就是奥利司他，但是把，那玩意排油，用了对身体不好。（是药三分毒）瘦腿霜瘦脸霜更是离谱，因为瘦的话只能全身瘦，不存在局部减肥。

4、 数据上：减去一斤纯脂肪的热量是3850千卡，正常的简直速度一周1-2斤。一天最多把热量缺口控制在300-500（最多），不然就是节食。（计算卡路里可以用薄荷健康）

5、 不要功利心理。按逻辑来讲，减肥所需要花费的时间本来就是你原来脂肪堆积的时间。很多人通过努力只是把时间缩短了而已，快的话几个月，慢的话几年。不要急于求成，因为这些和你人生相比不算什么，因为就坚持下来才是最有用而成功的办法。

6、 不要节食不要节食不要节食（重要的事情说三遍）控制饮食和节食是两个概念。节食的基础代谢会下降，掉头发，姨妈出走。多念几遍：减肥为了健康为了年轻。

7、 吃饭时推荐小口咀嚼，25-35下（别抱怨如果你想瘦的话）。

8、 女生的生理期后一周是减肥的黄金期，热量严格控制逐步增加运动量体重降低很明显。

9、 推荐先减重，再塑形。先选用有氧运动降低体重，降低体脂率后再用无氧来塑性。记住：要的是身材不是体重数。切忌不要太看中体重称上的数字。

10、 减肥中要抗糖，抗的是单糖，白砂糖，蜂蜜这种，用代糖比如赤藓糖醇这种。但是不是戒糖，而是选用优质碳水。

11、 碳水：：燕麦、红薯、玉米、五谷、山药、南瓜、全麦面包

蛋白质：鸡肉、鱼肉、虾肉、虾肉（不要猪肉） 酸奶0糖、低脂牛奶

维生素：绿色的菜（西兰花、生菜最好）

水果类：苹果、猕猴桃、木瓜、小番茄、蓝莓、柚子（热带水果比如榴莲、波罗蜜等）

脂肪类：干坚果、橄榄油、牛油果

避免食用：油条、面条、土豆粉、烤红薯||猪肉、腊肠、咸肉、肉皮、午餐素肉（指的是淀粉多的那类）和肉||奶油、酥油、奶片和奶酪||热带水果芒果榴莲||榨菜、萝卜干||开心果、豆腐干||酒类||炒饭、炒面、油饼、蛋糕、奶油蛋糕都是炸弹不要吃

12、 遇到平台期（一周的体重都不变化）：增加蔬菜的量同时加大运动量或者改变运动||或者采用方法餐

13、 先吃低Gi的食物就不会刺激胃引发暴食，注意维生素的补充和热控片来阻止食欲

14、 保持晚上11：30前必须睡觉 那是减肥的黄金时间。为了你的姨妈和身体。最好保持八个小时睡眠

15、 跳绳、波比跳很燃脂。 而跑步据说减肥里比较低效，但是锻炼耐力和心肺的功能有不错的效果。

16、 去湿气泡脚是有效的提高代谢和湿气的办法。

17、 多喝水和注意便秘问题也很重要。一般推荐黑咖啡和一些按摩手法

18、 用薄荷健康来记录热量同时用keep来纪录运动（一个运动一个饮食）

19、 推荐在上午摄入一些热量较高的食物，而在下午尤其晚上则推荐膳食纤维含量高蛋白质含量丰富的食物，比如蔬菜和鸡肉鱼肉虾肉等。

20、 每天大量摄入水。最好达到2升以上。不喜欢喝水的小可爱可以用花茶或者0卡糖的饮料代替。

21、 千万别喝蜂蜜或者蜂蜜柠檬水。蜂蜜就是糖，糖就是很容易导致肥胖。

22、 脂肪存在休息期，因而进食的时间也不容忽视。早餐推荐9点前结束，午餐则是11点到12点，晚餐则是最晚八点前（推荐七点前结束）

23、 目前我国提出的较为健康的减肥食谱是协和医院提出的5+2减肥食谱。（保证五周里正常吃饭但用不重复的两天轻断食）

24、 补充上：轻断食要求热量女生不超过500大卡，男生不超过600大卡。（比如早饭：黑咖啡，鸡蛋 午餐：苹果 晚饭：半个全麦面包蔬菜50g 肉类50g）

25、 补充一个小知识：麻辣烫可以吃（用上述提到的优质食物配上清汤或者番茄都很不错）意面类的食物也可以。

26、 减脂期推荐清蒸或者白灼，不推荐的是干锅、红烧、油炸这类。

27、 心态上要平和稳定，最重要的，学会接纳自己，不完美或者完美，那都是最真实的自己。

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