2019-12-03 坚持分享第468天 读书打卡第276天《心理咨询师》（ 职业技能二级）Ｐ155～157

听书：《我的情绪为何总被他人左右》埃利斯博士的“成为提线木偶的十种疯狂信条”。这十个信条非常地琐碎，而作者明确指出这十条中“怕被拒绝、害怕失败、低耐挫性、怨天尤人”是导致我们情绪被控制的主要元凶。

第一个信条——怕被拒绝。的确，人都是群居动物。在远古时代，人们只有在一起生活，才能活下去。所以，发展下来，我们总是害怕被朋友、同学、同事、领导看不起，被他们拒绝，这太丢人了。于是，你可能会违心地去讨好每个人，让大家都喜欢你。无论什么要求，你总是说“好的”“是的”“没问题，交给我吧。”想一想，这些要求都是合理的吗？你是否在一味地忽视自己内心的感受，这样的你还会快乐吗？有人可能比较倔，就说我从不妥协啊。从不妥协的人，可能陷入另一种极端，那就是，主动攻击。就是与反对他们的人，特意拉开距离，讽刺嘲笑他们、采用一种居高临下的姿态。其实这是在保护他们脆弱的自尊。还有一种，就是像鸵鸟一样把脑袋埋在沙子里，与所有人都疏离而冷淡，他们相信自己就是喜欢享受孤独。

想一想，这里用到了哪个思维模式？对，是灾难化思维方式，也就是把事情恐怖化。他们把“被人拒绝”恐怖化，当做大灾难来看，要么低声下气、一味讨好，要么穿起铠甲，主动攻击，甚至用远离人群的方式来防御。他们的情绪被别人所左右，以至完全影响了自己的生活。

第二个信条，那就是对失败过于担心。由于害怕失败，他们不敢冒险，好机会不敢去抓，新思想、新事物不敢尝试，当然更不敢创新。谨小慎微地在自己的方寸之地，混了一天又一天，想想这样过一辈子真真是太无趣了。这类人还无法忍受批评，接受不了失败，出了问题就找各种借口，百般抵赖。他们不敢尝试，也不能接受批评，怕极了面对失败，觉得失败等同于天塌了，这也是恐怖化思维。

第三：低耐挫性，就是有一点点挫折，就受不了了。他们认为事情本应该朝着自己希望的方向发展，一旦不是他想的那样，那简直让他崩溃。这类人常说“真没想到，他怎么能这样做，我受不了。”“天呢，他又在加班，不能陪我约会，我简直要疯了。”“怎么又堵车了，还让不让人走了？”事情不按照你想象的发展，不是很正常的吗？你又不是神仙，凭什么事事顺心呢？由此就发脾气、满腹牢骚，这些情绪只会让问题变得更糟。这是绝对化思维方式，也就是所谓的应该化，可是这世上哪有那么多应该啊？

第四个是怨天尤人。出错了，失败了，不被人尊重等等情况发生了，一定要怨天怨地，发泄出来！比如，两口子吵架，起因是芝麻绿豆大的事，可是他们会互掷飞刀，把对方伤得献血淋漓。可能吵到后面，一方会冲口而出：“离婚！”另一个人保准接上：“离就离，谁怕谁！”当然，还有一种人不是责骂对方，而是强烈地自责。他们苛责自己，把自己看得一文不值，不停的自责，觉得人和事就应该按自己要求的发生，一旦不是，就要骂人或自责，这是应该化。

第5条：杞人忧天，就是面对即将发生的事，或别人对自己的看法，抱有挥之不去的忧虑。第6条，每个问题都有完美的解决方法，我一定要找到这些方法，否则宁愿不行动。第7条，逃避困境和责任，说服自己置身事外，还心安理得；第8条，只是被动地观察着，对什么都无所谓；第9条，盯着过去，放任自己，随波逐流；第10条，认为自己的所作所为，不是自己的主动行为，是被人或事逼迫的。