这个……

是不是刷新认知的意思？

不不不。刷认知是一个反复地行为，或者说是一个状态，并不是一个结果。但行为或状态往往会导致结果，so，可以这么说：通过刷认知，刷新了认知。

我们不讨论刷没刷新，只讨论为什么刷？如何刷？

一、什么是刷认知？

“刷”，擦拭、涂抹、清洗的意思。比如刷盘子、刷漆、刷牙。这里取的是刷漆的意思，即涂抹。

“认知”，是指人们获得知识或应用知识的过程。包括感觉、知觉、记忆、思维、想像和语言等。简单来说，就是把外部的信息转换成内在的。

怎么转换？一般分两种情况：一、被动接受。比如由于长期与亲人朋友的交流，或被动听到他们的谈话，都会影响你对某一件事物的看法和观点；二、主动学习。从书籍、课堂或讲座上，或者网络教程，有意识地接触、获取新的信息，从而改变内在的心里活动。这里说的“刷认知”属于第二种。（别怕，不是让你看书上课，比如抖音里一些短视频，也是网络教程。)

杨绛先生曾说：从“知”到“悟”，有些距离，但并非不能逾越的，只是小小一步飞跃，认识从“量变”进而为“质变”罢了。

我们谈的不是从“知”到“悟”，而是它的前传——从“未知”到“知”。它们有一个共同点——都是从量变到质变。刷认知，就是这个变化过程。

这里说的“未知”，可以理解为不知道和不太懂。我们拿减肥来举例（下文均以此为例），比如喝水能减肥，这个知识点有些人不知道，还有些人听说过，但不知其原理或者一知半解。

我知道多喝水有利于增加新陈代谢，多喝水可以防止便秘，饭前或饭中喝水可以抑制食欲，增加饱腹感。我还知道每天早上要喝一杯温水，喝水太多会出现不良反应等等。这算不算“知”？

不算。只能算“已知”。除了“已知”，还要去“实践”。

大多数情况下，我们“已知”的多，“实践”的少，正如“道理大家都懂，能做到的没几个”。问题出在哪儿？“已知”的还不够多、不够广、不够深，“量变”还未引起“质变”。怎么办？刷。刷的就是“量”。

而“已知”和“实践”并存，就是知行合一了。也只有“已知”和“实践”并存的时候，才是“知”。“知”是有意识地 “实践”，并不断接近“已知”。

刷认知，就是从“未知”到“已知”，再到“实践”，从而不断接近“已知”的过程。

二、刷认知的适用范围？

很明显，适用于我等行动力差又意志薄弱之人。

三、为什么要刷认知？

因为想改变。

每个人都希望改变自己，但大多数情况都是被动改变。或者说是被动接受生活每个人都希望改变自己，但大多数情况都是被动改变。或者说是被动接受生活，而不是主动改变生活。也许曾经尝试过改变，但又由于种种原因，中途放弃。

我有一个朋友，他一直从事健身行业，并且正在经营一家健身工作室，他是一名有着丰富专业知识，又非常积极阳光的健身教练。我曾经向他请教：“如何能影响身边的人，让他们接触并热爱健身、跑步等运动？”他很坦然地回答：“主要还是兴趣。改变一个人的思想很难，要先喜欢和认可，再加上坚持，从而养成习惯，最后把这件事安排到每天或每周的生活中去。”

对于他的话，我深以为然。改变源于新习惯的养成。习惯的养成源于坚持。而坚持可以源于兴趣，源于强大的毅力，也可以源于认知的积累。认识的积累过程也会是兴趣的培养过程。

我还与另一位朋友讨论过坚持的话题，我们总结出了坚持的四要素，其中第一条就是“最重要的是开始”。但今天我想再加一条，并把它放在第一位，那就是“刷认知”。

刷认知能帮助你开始，也能让你更好地开始。

拿运动来举例，你有没有以下这几种经历？

1.一直想要开始，却从未开始。

2.偶有开始，基本没什么效果。

3.以前的某一时期，热情高涨，跑步、跳绳、游泳或者其他类型的运动，会连续运动几天，甚至几十天。可一旦热情褪去，一切也就又恢复如初。

为什么会这样？这是你想要的结果吗？是你决定做出改变时的初衷吗？

答案必然是否定的。究其原因，你对运动认知不足，是“未知”的。你可能并不太懂得运动的意义所在，或者你没有完全了解运动能给你的生活带来些什么，甚至你的愿望目标都有可能是错误的。

所以，你要去刷认知。要试图充分地去了解一项事物，要从“未知”到“已知”。当你充分理解它的意义之后，就会迫不及待地去“实践”，甚至在了解它的过程中就已经用“实践”去验证了。整个过程会自然而然地发生，不需要你下多大的决心，有多么坚强的毅力。因为你在刷认知的过程中，已经潜移默化地转变了观念。外部的信息不再是单纯的知识，而是融入进了你的思想，融入地越多越频繁，你的思想变化也就越快。直到有一天，你的思想会迫使你不得不做出改变。这一切也并不突然，而是水到渠成。

瘦到一百斤以内，跑完一场马拉松，考下XX证书......要实现这些生活愿望，都需要我们做出改变，改变需要坚持。

刷认知是坚持的第一步，是改变的起点。

四、如何刷认知？

其实渠道有很多，只要是与生活相关的，都可以利用。比如读与认知相关的书籍，上网搜索相关的知识，与亲人朋友聊相关的话题……等等。但有一点需要注意，这些都需要你有意识地去做，并尽量保持主动。

这里主要介绍两个：一个是读书，一个是上网。读书是最直接有效的，而上网则是最方便快捷的。

读书。功效不必多说，强大无比。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。有人说：“多读点书吧，不然你的三观都是亲人朋友给的。”这句话不无道理，读书在改变一个人思想的排行榜上，向居首位。

只要你有目标，就能找到相对应的书籍，读它。前人的经验和专业的指导，完全能让你浸淫其中，无法自拔。你还可以去伪存真，真正明白那些大家经常讨论的知识点，知其然并知其所以然。

可难就难在，读书本身就是一件很难坚持，且很难开始的事情。所以，还有另一种很容易坚持，且每天都会开始的方法等着你——上网。（假如你没有目标，倒是可以尝试用上网的方法，刷一刷对读书的认知）

上网。网络普及之广泛，自然也不必多言，上到九十九，下到刚会走，应该都会上网了（为了行文方便，纯属夸张，哈哈）。尤其是移动网络，已成为人们生活中不可或缺的一部分（在此也提醒大家，要合理安排作息时间，莫要上网成瘾，影响正常生活）。

如果你经常上网搜索，或者刷抖音等短视频，也许会接收到类似下面的鸡汤：

“改变你的交际圈，认识什么样的人决定你有什么样的成就”

“教你如何做到副业月入过万”

“简单两个动作，跟大肚腩说拜拜”

你并不相信这些标题党如此夸张的承诺，但由于内心潜在的侥幸心理，或者好奇心在作祟，也许很容易就会点开看一看。接着，你就会接到系统陆续推送的：

“免费教理财实现财务自由”

“适合做兼职的副业大全”

“每天三个动作，一个月练出马甲线”

……

以上正是网络里运用广泛，并与我们生活紧密相连的推送功能。它会在人们上网时，根据不同的选择和搜索，自动判断兴趣方向，然后推送相关信息。

现代网络的开放，加上人们日益增强的共享意识，已经让我们可以完全免费，并且轻轻松松地学到一些我们需要的知识。但是，也正是由于网络的开放性，各种信息鱼龙混杂，就更需要我们抵住诱惑，过滤无用，有目的性、有针对性地做出选择。

水能载舟亦能覆舟。更好地利用网络，利用你手中的机器，可以帮助你做出改变。

如果你的目标是减肥成功，是不是一想到今后要天天运动到汗流浃背、与相伴已久的美食说拜拜，就会痛苦不堪，毫无兴致？可如果告诉你，仍然可以像往常一样每天刷抖音、吃大餐，就可以开始你的减肥计划，是不是一件特别神奇的事？

这怎么可能？太不可思议了！

这完全可能。你只需要做出很少的改变，就极有可能把一件很难的事情坚持下去。原因就在于，不断刷认知的同时，你的思想正发生着微妙地变化。直到有一天，“量变”进而为“质变”，你会诧异地发现，大餐和抖音已经丝毫吸引不了你了，而代替它们的，是科学的饮食习惯与体育运动。

你还可以回顾曾经经历过的任何一件坚持已久的事情，它们大部分都是自然而然形成的，并且如果让你讲讲它们能给生活带来什么好处和变化，相信你可以出口成章。这都源于你对它们的了解，源于你对他们的坚持，是通过刷认知而做到的。

其实，当你打开百度搜索“为什么喝水能减肥”的时候，就已经开始刷减肥认知了。“刷认知”代替了“开始”，成为了坚持的第一要素，只需要再给自己一点信念，把它做好，就OK了！

五、刷认知之后？

刷认知，是一个接触、获取外部信息，从而不断改变内在心里活动的过程。重在频率和实践。

坚持中的第二要素“开始”，会在“刷认知”的过程中自然出现，这是知行合一。而“刷认知”会贯穿整个坚持过程，并不会消失。“刷认识”与“坚持”，也是知行合一。

在坚持的道路上，会找到一种不断接近“已知”的满足感。而“已知”，也并非一成不变。