你是不是曾有过这样的体会：
什么都没干，却感觉好累
明明多睡了好几个钟，但上班一样困得不行
你也曾羡慕过这样的人：
每天只睡5~6个小时，白天工作照样生龙活虎，到点准时下班。
反观自己，每天都在担心晚上几点才能好好睡觉。你很困惑，为什么他们总能如此精力充沛？
其实，他们只是掌握了保持高效的秘诀——懂得休息。
01. 别成为“只会工作的猪”
周国平老师曾发过一段有趣博文：
人=吃饭+睡觉+上班+玩。
猪=吃饭+睡觉。
代入：人=猪+上班+玩。
即：人-玩=猪+上班。
结论：不懂玩的人=会上班的猪。
虽然只是段子，但它却告诉我们——只知道工作，不懂休息的人，和猪没什么两样。
关于休息，社会学家经过多年的研究，发现了两个关于休息的悖论：
①“半世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”
②“休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。”
我们的生活质量取决于我们对闲暇时间的利用，因为不懂得休息，我们会不知不觉就陷入到两个悖论之中，过得越来越累，成为了“只会上班的猪”。
02.学会休息，要避开这三大误区
①误区一：用长时间的娱乐代替休息
很多人累了，喜欢用玩游戏来放松，如果能控制好游戏时间，这当然是一种不错的放松方式，但是一旦时间超过一定的限度，便会失去休息的意义。
拿脑力工作者来举例，他们休息的时候最需要恢复的就是意志力和注意力，而如果用来玩游戏，必定会会损耗更多的精力，得不偿失。
②误区二：用身体的休息，代替大脑的休息
不少人认为休息就是坐在沙发上或者躺在床上，以为“不动”就是休息。
其实，不管你是坐着还是躺着，如果你大脑还在继续思考问题，身体虽然休息了，但大脑还在继续工作着，整体上依然得不到好的休息。
③误区三：等到非常疲劳，才开始休息
我们都知道累了要休息，但是很多人一工作就停不下来，非要等到自己非常疲惫了，才肯停下来休息。
这种方式非常不可取，就像我们每天喝水一样，等到真的口渴了才喝水，那时候身体已经严重缺水了。
以上就是关于休息的3个误区，想要更好地休息，要从避免这三个误区开始。
03.高效休息，这5个方法能帮到你
想要高效工作，我们就要学会高效休息，以下是我关于休息的5个建议：
①好好吃饭，给身体充电
《精力管理》的作者提到，我们的精力分4个维度，包括体能、情绪、思想和精神，其中体能是精力管理的基础。
补充体能的关键就是要好好吃饭，比如我们的一日三餐：
早上吃好：保证营养，含有丰富蛋白质食品是首选
中午吃饱：中午吃得饱，下午才有足够的体力工作
晚上吃少：不要吃太饱，以免影响晚上的休息
好好吃饭，科学补充能量，就是一种高效的休息。
②冥想，让大脑放松
在《高效休息法》一书中，作者提到了一个概念：“正念冥想”。
自1993年起，正念冥想先后两次登上了美国时代周刊的封面，“正念革命－在高压及多元工作的文化中寻找专注的科学”成为了一股席卷美国的风潮。
乔布斯在9岁开始坚持正念冥想，直至创业后依然保持着每天冥想的习惯。
谷歌和英特尔公司还专门为员工开设正念冥想培训，员工在参见了一段时间后，不仅降低了压力和挫败感，同时洞察力和专注力都得到了提升。
用冥想来休息，重点就在呼吸把握上，我们可以按照如下的方法来放松：
一、姿势
坐在椅子上，挺直腰背，不靠椅靠在椅子上，双脚平行，双手放在大腿上，然后慢慢闭上眼睛。
二、感受
感受身体与椅子接触的感觉，感受双手轻轻触碰到大腿的感觉。
三、呼吸
集中意识在呼吸上，轻轻吸气，感受空气进入身体的感觉，从鼻腔到胸腔再到腹部，然后慢慢吐气，注意保持呼吸的节奏。
维持这样的呼吸方式10~20分钟，可以让我们的精力逐步恢复。
③任务切换，忙里偷闲
所谓任务切换，就是通过在不同的工作内容之间转换，从而让大脑获得休息。
可行吗？可行！
人类的大脑皮质拥有一百多亿神经细胞，组成了各不相同的功能区。而大脑每次工作的时候并不是所有功能区一起启动，而是一部分区域启动，另一部分区域休息。
所以，通过切换不同的任务，就能让大脑的不同区域得到休息。
《圣经·新约》的翻译者詹姆斯·莫法特就很好地使用了这种方法，他在书房里放了三张桌子：
第一张桌子上摆着他正在翻译的译稿
第二张桌子上摆的是他的一篇论文的原稿
第三张桌子上摆的是他正在写的一篇侦探小说
莫法特的休息方式就是从一张书桌换到另一张书桌，然后继续工作，翻译累了，就去写论文，论文写累了就去写小说，依次往复。
我觉得这种工作方法对我们提高效率有着非常大的好处，比如你正在做一份PPT，这时你可以通过切换到整理数据表格来获得休息。
④运动，生命的燃料
说到运动，就不得不提到一个人，万科的王石。
2003年5月22日14点37分，52岁的王石成功登顶珠峰，成为中国登顶珠峰年龄最长者。
王石说过：“每次登山归来，感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。”
而且，运动还对我们的大脑有益处。
最新的神经科学研究表明，当你在运动时，你的大脑会产生一种叫作BDNF的化学物质（脑源性神经营养因子）。
脑源性神经营养因子能使你的新神经元强壮健康，它不仅能保护它们不受损伤，使它们更容易与其他神经元相连接，强壮的神经元可以让我们的思维更加敏捷。
所以，工作累的时候，不如做一些简单的运动来达到休息的目的，比如俯卧撑或者深蹲，当然，外出跑步，出一身汗也是一个不错的选择。
④睡觉，终极的休息模式
睡觉可以说是一种终极的休息模式了，很多效率高手，都非常重视睡眠。
英国首相邱吉尔就非常重视午睡，二次大战期间，在战场上，他照常午睡打盹，结果赢得了这场艰困的战争。
邱吉尔在他的回忆录提到：“自然界没有让人类从早上8点钟忙到半夜，即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新！”
除了午睡，晚间的睡眠对我们来说也是意义重大。
英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》中提出来“90分钟睡眠周期”的概念，他认为一个完美的睡眠周期包括四个阶段：打瞌睡 - 浅睡眠 - 深睡眠 - 快速眼动睡眠。
整个周期大概持续90分钟，而且作者强调，我们每天的睡眠时间不要低于4个周期，也就是6个小时。
利用好一天两次重要的睡眠时间，是保持一整天精力充沛的关键。
04.结语
最后，我们来总结下高效休息的5个方法
①好好吃饭，给身体充电
②冥想，让大脑放松
③任务切换，忙里偷闲
④运动，生命的燃料
⑤睡觉，终极的休息模式
我们的身体就像一根琴弦，松了弹不出优美的乐曲。紧了琴弦容易断，只有松紧合适，才能弹奏出优美的乐章。
革命导师列宁也曾说过：“不会休息就不会工作。”
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