周一:
早餐:绿豆粥+煎蛋+西红柿
11点:一根香蕉
午餐:饺子6个+胡萝卜一根
3点半:一个桃子
晚餐:一根黄瓜+半杯酸奶
运动:瑜伽半小时+hiit半小时
周二:轻断食日
早餐:黄瓜一根
加餐:一个桃子
午餐:蔬菜沙拉+煮鸡蛋
加餐:一个苹果
晚餐:胡萝卜一根
周三:土豆日
早餐:一个煎蛋+西红柿+半杯酸奶
加餐:一根香蕉
午餐:土豆泥沙拉+炒青菜+煎鸡胸
加餐:一个苹果
晚餐:一根黄瓜+一个水蜜桃
周四:米饭日
早餐:西红柿+鸡蛋
加餐:酸奶半杯
午餐:米饭+炒青菜+炒素鸡
加餐:香蕉一根
晚饭:黄瓜一根