有的孩子学习成绩不好，并不是他不努力，或许他比别的同学更努力，但就是成绩无法提升。

有的家长就会说：“唉，可能我家孩子天生就没有别人聪明吧。”

还有的家长就会加大力度高强度要求孩子学习，最后形成孩子抵触心理，越学越糟糕。

对于中小学生，尤其是小学生来说，更重要的不是提升分数，而是培养他学习习惯，打好他的学习基础。只有这样，后面学比较难的知识点，孩子才能快速掌握，背诵更长的文言文更复杂的单词，才能记得牢。

许多孩子学习不好的原因之一是记忆力不行，该记住的知识点记不全，今天记住了明天忘记了，最终无法形成系统的知识体系，然后一天拖一天，不会的越来越多，成绩越来越难提升。

今天给大家分享五个帮助学习提升的字，掌握这五个字，孩子记忆力会有一定提升，学习也会有所改善。

一、复

“复”指的是“复述”、是“重温”。

这点家长肯定都知道，但为什么要这么做，该怎么做呢？知道原理才能更好地帮助孩子执行。

1、为什么要让孩子多复述知识点？

原因一、我们的记忆分为三个阶段： 

①感觉记忆：0.25-4秒消失

感觉记忆中能成功引起你【注意力】的信息，就会变成短时记忆。孩子只有主动学才会集中注意力，将感觉记忆变成短时记忆。

所以你要调动孩子主动学习的积极性。

请不要在孩子玩游戏做别的事情，不断打压他，贬低他。也不要在孩子学习时，你总说，现在才做作业，玩疯了吧，这么简单的题都不会，上课干嘛去了。

你一定要多鼓励他、表扬他。

②短时记忆：1分钟消失

孩子集中注意力学习，通过听、看、读、摸、嗅等各种方式，加深孩子对一个知识点的记忆后，孩子有了短时记忆，那么要对这段记忆深加工，才能记得更久。

复述就是加强短时记忆存储最有效的方式。 

③长时记忆：保持一分钟以上

长时记忆主要是针对短时记忆内容加以【复述】得来的，或者是由【印象深刻的一次事件】形成的。

这个记忆会把孩子学到的所有的知识体系、生活经验按照一定的类别分类，将记忆串联起来，最终彻底掌握该学的知识，灵活运用。

原因二、记忆随着时间的推移有所遗憾 

这里涉及到【艾宾浩斯遗忘曲线】，该曲线描述了人类大脑对新事物遗忘的规律，按照遗忘规律重温复习，能提升记忆效率。

不同人的遗忘速度不一样，要学着找到自己的规律。一般复习周期可以分为：5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天。

这就是为什么，老师经常让孩子默写、做课后习题、做试卷。

2、具体“复”的方法

分享几个我的学员们用过的有效方法：

①让孩子做老师

在家可以让孩子当小老师，让他给你讲他学到的知识。让孩子给你讲故事，而不是你给他讲。

②先复习再做作业

孩子在家做作业时，让他先复习，这样能加深白天学到的知识的记忆。然后规定25分钟内做一部分作业。先将会做的全做完，不会做的不做。休息5分钟后，再来翻书做不会做的题。

③多用录音机重复知识点

将需要背诵的文章和单词，用录音机播放出来，让孩子跟着听，跟着背，甚至可以跟着录音机默写。

④睡前醒后记忆法

睡觉前和醒来后记忆是比较不错的。睡前让孩子记住几个单词，一首古诗。早上醒来后复述一遍。这个方法只适合学习积极主动，愿意这样做的孩子，如果孩子不愿意就不要强迫。

⑤卡片记忆法

将一些单词、故事弄成卡片形式，放在家里或者出门随身携带，偶尔拿出来让孩子看一下，读一下，也能加深记忆。

二、动

适量运动可以良性刺激大脑海马体，提升记忆力。中等强度的锻炼可以在短短六个月内改善思维和记忆。

为什么会这样？

上面说了，想要形成长时记忆，需要不断复述和重温，加深记忆的这个过程需要脑内特定的化学物质，如多巴胺、去甲肾上腺素和脑源性神经营养因子。这些化学物质在运动的时候会大量分泌。

另外，运动可以促进大脑血液循环，送更多携氧血红细胞帮人做更多的思考，自然记忆力也会提升。

所以不要让孩子在桌前久坐背书，起来运动，劳逸结合效果才更好。

一般来说，6岁-15岁的年龄，运动对于大脑的改善是最敏感的，这个年龄段的孩子，建议每天运动20分钟。

成年人也可以通过运动改善记忆力，无法每天都运动，至少一周运动45分钟以上。

另外，运动可以释放压力，宣泄情绪，能让人心情变好，心情好了，学习也会变得开心许多。

三、吃

吃的好，吃的营养全面，才能保证大脑健康发育，才能让记忆力更好。但是一定要注意，不要期待吃某一种东西明显能提升记忆力。

这里只是说，如果你吃的营养全面，对记忆力的提升有帮助，营养不良会影响身体健康和大脑健康，也让记忆力下降。

孩子怎么吃就要家长花心思了，要遵守一个原则“食不厌杂”，就是说饮食要多样化。

一般平均每天要摄入12种以上食物，每周25种以上。尽量做到多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

《中国居民膳食指南（2022）》这本书家长可以去看看，每天该怎么吃，需要摄入什么营养，里面都有。我不是这方面的专家，也就不跟你说应该吃什么，不该吃什么。

四、睡

一位美国的科学家表示，负责将短期记忆转换成长期记忆的记忆神经元，在人们睡觉时工作效率最高。

当你的睡眠不足、睡眠质量低的时候，神经元发放不够或者过度，都会让你白天学到的知识无法整合巩固。如果大脑没有得到及时的休息和修整，第二天就很难接受新的事物，对学习新知识不利。

1、婴幼儿时期：此阶段，婴幼儿睡觉时间非常长，因为此时主要是为了神经系统的发育和建立；

2、青少年时期：神经系统可塑性强，学习力强，此阶段要保证充足的睡眠，才能让已经学到的知识得到巩固，第二天的学习更高效。

3、老年时期：此时的睡眠更多的作用可能是为了维持人体机能，和以往的记忆。所以这个时候睡眠时间短。

大家要想学习和工作高效，每天都睡个好觉吧，中小学生尤其更要重视睡眠这件事！

五、术

记忆力是有方法来锻炼的，世界记忆大师就是通过一定的记忆锻炼，形成超强记忆，接受相应的严格考核标准和考核程序（世界脑力锦标赛），最终获得了记忆大师的称号。

世界记忆大师需要学习的十大项目：

中小学生可以参加这类课程的学习，通过专业的训练，成为记忆大师，对自身学习成绩的提升也会有所帮助。

家长们在家也可以尝试一些记忆力训练法，锻炼孩子的记忆力：

1、观察回想训练法

多留心身边的人、事、物，然后抽时间不断回忆，这样记忆事物的能力能日渐提升。

你带孩子出门路过一个橱窗，可以让孩子回忆橱窗里有什么。

带孩子去一个新的地方玩，回家后让孩子想一想刚去的地方是什么样的，遇到了哪些人，你们做了什么事，别人做了什么事。

有的家长会在孩子回家后，问孩子学校发生了什么事情，其实就是在运用观察回想训练法。

2、多背多记多复述

想要增强记忆力，还是要不断地背诵记忆，然后多复述。记忆的方法有很多，比如谐音记忆法、情节记忆法、想象力记忆法、故事联想法、人物定桩法、位置定桩法、数字编码记忆法等。这些记忆方法后期的文章都会讲到，大家可以留意。

3、通过游戏锻炼记忆

选择一个人当裁判，说一个词，然后第一个人说这个词，再加上另一个词。第二个人接上第一个人的两个词，自己再加一个，以此类推。

这个游戏可以锻炼孩子的瞬间记忆能力。

说一个数字，让孩子倒着说，比如你说985，孩子说589，这可以锻炼孩子记忆力和专注力、

4、让孩子写每日计划

今天要做什么，要学什么，早上写出来，然后一个个去做。家长适当提醒孩子还有什么没做。晚上将写的计划拿出来回忆今天做了什么，哪些做得不够好，需要改进。

这个方法能让孩子懂得规划生活，变得更加自律，也能让孩子不断回忆发生过的事情，锻炼记忆力。

感谢大家看到最后，我会经常分享许多提升记忆力，提升学习效率的文章，希望能帮到你和你的孩子！