抑郁，是生活里一种常见的情绪。

心理健康并不意味着，一个人的生活里不存在负面情绪，而是能够有一些渠道与方法及时地释放掉内心负面的感受，避免负面情绪的淤积。

在这里我们用上12技巧，来缓解平时情绪中的不良因素，你可以尝试看是否对你有效，但如果情况严重，还需要及时咨询正规医疗机构哦。

1运动是最好的解愁剂

美国麻省总医院研究人员开展的一项大规模研究表明，多运动对抑郁症有明显的预防效果。 

该研究表明，每周每多运动4小时，抑郁症发作的风险可降低17%。对于抑郁症遗传高危人群来说，每天平均额外运动35分钟或有助于降低抑郁症风险。 

在运动形式上，有氧运动、跳舞、器械运动等高强度运动以及瑜伽、拉伸等低强度运动，均能有效预防抑郁症。身体健康状况特殊的人群，运动要遵医嘱，以免出现运动相关危险。 

2冥想放松

在冥想的状态下，回忆或想象，一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境，抑郁来袭，可以偷偷跑“回去，休息一下，积攒些能量”

3常常出门

不要将自己一直关在封闭的空间，成为“宅男”

即便只是出门去散步，在距离家不远的地方走一走，享受一下生活中的“烟火气”

可以与人攀谈，可以去享受自然，也可以去参加一些社交场合，阳光、生活氛围、亦或者大自然的景观终究会对你有所帮助。

4击退负面情绪

击退负面情绪。列一个清单，写下关于你和你生活中的积极的事情，去追寻一些平常不敢追寻的东西，将它们放在易于找到的地方，每天看一看 

激起自己的“追求欲”，记住你不是每天都会如此糟糕，大概以后也不会，美好的生活就在乌云之后，你现在要做的就是耐心等待。

5追寻自然的美

周末或者假期，可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，

到大自然中呼吸新鲜的氧气，其效果比城里的“氧吧”效果更好。不要指责自己“无所事事”。在给你自己需要的时间和空间，让自己好起来，把这个看作是对自己的投资。

6深呼吸放松法

练习深呼吸。低落的情绪常常与压力和焦虑有关，而深呼吸可以很好地改善这些。

深呼吸就是让你的呼吸有规律，以此来排解难以释放的压力

将空气吸进鼻子，停留数秒，在缓缓吐出

以此来减轻压力带给自己的内心沉重感，放松身心，让你从内而外感受到真正的舒适

7尝试摒除外部压力

太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。

比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。

这种「我可以，你也可以」是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。

8增加对生活的满意度

根据心理学家巴里·施瓦茨的研究，最大化者总是希望做出最好的选择，比如他们花费大量精力来阅读标签、查看消费杂志、尝试新产品，他们也会花更多的时间比较自己和他人的购买决定

相比之下，满足者的目标是“够好”—不管是否有更好的选择，当一件商品符合他们的标准时，他们就不再寻找。

9对自己的耐心多一点

对自己多一点耐心。情绪的改善是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就的。

事物的前进是具有曲折性的，在开始改善情绪状态之前，甚至会感觉更加难以承受

在恢复的过程中可能会有所反复，比如一些时间感觉很好，突然又觉得不好，不要绝望，也无需责怪自己，太阳终究会升起，黑夜终究有极限。

10避免做重大决定

在这个时间段，人的心智是不够清醒的，难以避免在不理智的情况下，做出冲动的行为，而导致一系列不可预知的后果，此时非常不适合进行一些重大决定

比如和伴侣分手、比如投资、比如辞职

此时你的决策水准被无限压缩，错误的思想可能会削弱你看待事物的判断力

11寻求正规医疗机构

千万不要讳疾忌医，必要时应寻求专业心理科医生的帮助和治疗，深陷抑郁很难靠意志力自愈。 积极改变自我认知。

除了通过药物，心理干预来治疗，自己还要不放弃自己，通过自我积极对话，赶走每天无时不刻跳跃的各种负面对话和念头。

12让自己“慢下来”

许多人说，尽管他们每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，但他们仍然感到有压力，没有完成任务，很累，似乎永远不会到达待办清单的终点。

近年来，我们进入了一个“回报递减”的阶段。尽管人们加快了几乎所有的事情，但我们并没有更快乐或更健康。这就是现在“慢运动”吸引了人们的注意的原因。

最新的神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，更加的舒适

温馨提示：面对抑郁症，技巧只是缓解情绪，难以代替正规治疗，当发现自己或身边亲友出现问题，不要恐慌，明白抑郁症是一种可以治疗的疾病，当出现抑郁症状时，要懂得及时检查并就医，寻求专业的医学帮助。如果仅有些伤春悲秋的情绪，不如试试上述办法。