比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
“移除群聊”的感触良多
2、事件是什么？
之前把“东方九型十四期线上共修群”置顶，群解散了但是并没舍得删掉，只要一打开微信就显示，你被“东方九型‘月馨老师”移除群聊，每次看到“移除群聊”自己都会有种抛弃感，失落感，分离感。
之前也有过类似的群解散，也会被“移除”这两个字在意，静静的感受那份能量…
3、即时反应是什么？
害怕、恐惧
4、此刻身体的感觉如何？
胸口闷、心揪揪着
5、内在对话是什么？
这是怎么了？害怕什么？这个群解散了，大家新进了十五期的线上共修群，这个群可以删掉了，又伤感什么？
6、内在感受是什么？
感觉自己害怕分离、害怕被孤立、害怕独自一人。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候爸妈吵的很凶的那次、妈妈不知去了哪里，晚上没回来，我很饿，记得从冰箱里拿出的剩肘子，还有冻，感觉那剩肘子特别好吃，但我还是很难过很害怕的问爸爸，妈妈什么时候回来；第二天还记得、早上梳头是爸爸给梳的，但是心里边还是在惦记妈妈去哪里了，让爸爸找。
长大后每次与身边的人分开，尤其是在亲密关系中：另一半送自己坐火车和飞机，每次临时的分开都会让自己哭红了眼，很伤感，老会感觉对方欠我一个拥抱，现在想想是老天欠我一个拥抱，是我害怕那份分离的痛，害怕被遗落…
8、发现自己有什么限制性信念？
我不好不强大就会被淘汰掉
我必须要有价值
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
没来九型前，只要一感受到这种能量就会逃、给身边的亲人和朋友打电话，暂时得到了安慰和关心，就不那么难过了，生活还在无常的反复…
活在自己制造的受害和恐惧里，一次次的验证我是不被爱的、我是会被抛弃的，是走向分离的…是更深的与神分离的痛。
现在自己一人，不想打任何的电话，一个人感受那份孤独的能量和流经的各种情绪，感受和陪伴自己，不断的流眼泪，打嗝打哈欠…自己一人，没有家，没有他，没有任何的关系，也不会那么惊魂未定了…反而能获得临时的轻松和平静，有些慢慢的喜欢现在的自己了。
一次次的看到自己还会把关注点放在别人那里，而没有回到自己、好好的爱自己。
昨天下午参加的夏令营闭营会，不知怎么了眼泪不停的流，看到在场的每位老师都那么有爱有力量，每个孩子都是那么善良、可爱、纯真；每位家长也都柔软了下来。
当合十礼敬看到我的孩子，控制不了，孩子说一看我的眼睛也想哭，感受到她在控制，没放松下来…能感受到平时的我太强了、过多的保护、控制她，让她压抑了，不能做真正的自己。这种无觉知的控制，不相信她，看不到她…宝丽说每个孩子都很好，更加的忍不住的流泪和感动，一下午几个小时、被这个场域和孩子们滋养了…
感受到觉每个人都不容易，都在经历自己不同的生命剧本，我现在所经历的也是我自己的选择…一步一步走入成长的路，为自己在这里。
10、可调整的回应和选择是什么？
小我有些可爱，让我哭笑不得，让我不断演绎、假想，掉到受害里，我最惨，没有家，没有他，只有自己一人带着孩子在北京生存和打拼。
感受自己，回到自己，陪伴自己，一次次看到自己的过程感觉很 nice。
这个时代的新女性，可以这样生活，有这么可爱的女儿，有爱自己的爸妈，有亲人、同修、朋友的支持和陪伴，感恩身边一切的发生。
