管住嘴，迈开腿。减肥的道理大家都懂。但是对于不少人来说，迈开腿比管住嘴更难做到，于是就选择从食物着手，作为减肥的尝试。其实这样做还是有一定依据，因为——吃对了，真的能减肥。如果你试过管住嘴，但减肥效果不明显，甚至出现了反弹，那你可能是「没吃对」。今天咱们就要来聊聊，怎么吃才能既减肥又不伤身。
靠「吃」究竟能不能实现减肥的目的呢？答案是肯定的，光是通过改变膳食结构来减肥的方法就有很多种。它们各有各的优势，也有需要注意的地方。如果处理不当的话，可是会危害健康的哦！到那时就得不偿失了。
1.限制能量的平衡膳食法
这种方法操作起来很简单，可以说是入门级的选择了。举个例子，你可以把中餐留下一半来作为晚餐。刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办？吃点蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆浆，直到饱为止。
2.高蛋白膳食模式
假设一个人体重 100 kg，想用高蛋白膳食模式减重，那么他一天的蛋白质摄入要有 150g。这种方法的反弹率较低，且适合减肚子。需要注意的是，高蛋白膳食容易增加肾脏负担，导致人体容易产酸，这么一来容易增加钙的丢失，甚至可能造成肾结石，所以要注意多饮水、勤排尿。
3.低 / 极低碳水化合物膳食
主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物，只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。这种模式只适合想短期内降低体重的人，而且最好是在专业人士指导下进行。
4.极低热量膳食
这种模式的极限就是饥饿膳食，我们非常不提倡这种方法。它的副作用包括脱发、皮肤变薄和身体寒冷，因此禁用于哺乳期和妊娠女性，以及线性生长期需要蛋白质的儿童。此外，这种膳食模式可能还会增加胆结石的风险。
5.轻断食膳食
断食模式也称间歇式断食 5:2 模式。也就是说，在 1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。这种模式，不仅益于控制体重，还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢，因此比较适合体重维持期。
像这样的减肥方法还有很多，每个人的适用方法都不同，对别人有用的方法并不一定对你有用，有很多个人因素都会影响减肥的效果，比如基因，基础代谢，饮食习惯，认知水平等。
不管哪种饮食方法，都与代谢有着密不可分的联系。有条件的朋友可以尝试搭配波坦尼代谢这种膳食营养补充剂一起食用，这是一款综合减脂产品，里面含有非洲芒果等纯天然植物提取物，可以提高新陈 代谢，辅助脂肪加速燃烧同时减少能量摄入。可以咨询NUTRIPACKS橘袋 的营养师，她会根据你的体重、饮食习惯、运动习惯，制定适合你的减重建议及方案。
