健康是50岁以上人最关心的事，家有一位爱运动的康复科医生，在他的影响下，运动是我们家最常安排的活动项目。
一、慢跑
慢跑是一项全身运动，可以改善心肺功能。每天慢跑三公里，一个月后会体会到身轻如燕，平时不会感到疲倦，胃口好也不会发胖，这是我的真实体会，而且之后会不断突破对自己身体的认知，扩展身体运动可以达到的领域。有人担心慢跑伤膝，其实膝部问题不是因为慢跑，如果平时运动过少，膝部附近的肌肉群不得力，全部重量需要膝关节负荷，才会伤膝。如果增强了腿部等肌肉的力量，膝部不会出现问题。如果较长时间跑步，比如半马全马，可以保持身体前倾，自然摆臂给身体增加前进的动力，眼睛望向前面不远处的地面，头不要抬太高，这种姿势最省力。慢跑时可以保持呼吸的通畅，把握步频和步幅在自己舒适的节奏。每个人节奏不一样，慢跑是一项孤独的运动，和自己在一起，与自己的身体感受保持高度的同在，这是慢跑的魅力所在。
二、骑行
骑行是适合更多人的运动。我喜欢在夏天骑行，欣赏落日和江水，每一天都不一样。找到家周围的小道，尽量不要在马路边骑行——危险之余，灰尘扑面。骑行可以训练平衡力，耐力，而且膝盖相对处于比较放松的状态，如果你担心伤膝的话。灵活调节上下坡的档位，可以增强骑行的乐趣。前几次骑行可以试试不远的距离，在感到累之前主动休息。有一次我们和儿子的同学三人行，小伙子从没骑过这么远，后来他和儿子吐槽，每一次中途休息，他都以为是终点。真是幽默的小伙儿！骑完二十多公里会有通体舒畅的感觉，相对于慢跑，骑行有更多交流的机会。有一个问题是，如果车的质量太好，骑起来会没有运动效果。
三、哑铃
哑铃是对场地限制很少的运动。有一种痛叫“五十肩”，经常伏案工作的人，操作电脑键盘鼠标，肩膀处于僵硬的状态，就像弹簧没了弹性，相对应的肌肉群有的过分拉伸，有的一直窝着没有拉伸，隐隐地就会让你难受，做检查却没有器质性问题。队友买回3KG和2KG的两组哑铃，每次做20分钟至半小时，今天早上和晚上就分别做了两次。几组动作轮流做，或是自己创造动作，不重复，就不会拉伤肌肉。做十分钟就会有效果，全身发热，肩膀更舒服了。有几次我们在家做哑铃时直播，还有看直播的朋友也去买哑铃做运动，哈哈！
还有很多运动适合50岁以上的人，每个人都有适合自己的运动，比如游泳、打乒乓球、打气排球、瑜伽、跳民族舞......留言区写下你喜欢的运动，也许我也会去试试，和你一起体验运动的快乐！
