夏至是二十四节气中的第十个节气，一般在每年公历6月21日或22日，表示炎热的夏天来临。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，夏至是二十四节气中白昼最长的一天，此时阳气盛极而衰、阴气萌生，养生重在养心护阳、清解暑热，讲究阴阳兼顾。
吃
夏至养生饮食，核心是清补、阴阳平衡，遵循"六多三少"原则，以清淡、易消化、富含营养的食物为主。
夏至时节心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据夏为火、为长、属心、宜苦的五行生克关系，苦味食物能助心气而制肺气。夏至多汗，出汗多则盐分损失也多，若心肌缺盐，心臟搏动就会出现失常。《黄帝内经·素问·藏气法时论》曰：“心主夏”，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。
此时宜适量增食用酸味之品，以固表而降低损耗，适量增加进食咸味之品，以补充心血内的钠（盐）平衡。适量进食甘甜之品，以维持动力兴奋性。
夏季养生的关键，就在于调养好心肾这一对火与水的能量平衡中和。心火与肾水之间有着相辅相成的辨证关系：“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖。”
起居
夏至起居养生，核心是顺应昼长夜短的自然规律：晚睡早起、必睡午觉、避免贪凉，保证充足休息以养心护阳。
睡子午觉：中午11:00–13:00心经当令，小憩20–30分钟，养心安神、缓解闷热乏力，不宜久睡以免头昏。 晚睡早起：顺应夏至昼长，23点前入睡，清晨早起通风；忌熬夜，以免耗心血、致心慌烦躁。 午休安排：午睡以半小时至一小时为宜，醒后稍活动、洗把脸，下午精神状态更佳。 空调注意：少长时间直吹空调睡觉，护住腹部、肩颈；避免空调温度过低或风扇直吹，防寒湿入体。
运动
夏至运动养生核心是"护阳、祛湿"，避免激烈运动，以微微出汗为度，重在坚持而非强度。选清晨（6–9时）或傍晚，避开10时至15时高温段。 推荐慢跑、散步、游泳、太极拳、八段锦、静坐冥想等。 运动时长控制在半小时左右，每周3次、每次约1小时为宜。 运动场所优先河边、树林周边，空气更湿润。
养生重点
夏至时节，天气炎热，人体新陈代谢旺盛，消耗较大。昼长夜短，睡眠时间不足，抵抗力容易下降，暑湿之气趁虚而入，因此需要注意以下几点：
避暑：尽量在早上和晚上天气凉爽的时候出门散步或进行户外运动，避免在中午时分外出。
避湿寒：虽然天气炎热，但此时不宜吃生冷食物，以免伤到脾胃并埋下寒气。
避免久坐吹空调：夏至前后可以少吹空调，静心养心。
饮食清淡：天气炎热导致食欲不振时，应饮食清淡，多喝清热解暑的汤品，如绿豆汤、红豆汤、莲子汤等。
作息规律：顺应夏季日照时长，相对早起。
艾灸穴位：艾灸关元、气海、命门、神门等穴位，可使热气内注，将深伏于体内的寒邪排出体外，以达到顺时养阳、增强免疫力的功能。
驱寒小贴士：夏至前后几天，坚持九点以前晒背半小时，再喝一碗姜茶（早上），内外合力把深积体内的寒气逼出。
