作息规律的孩子，身体棒，上课有精神，学习时间充足。养出好作息，要注意四个要点。
1，睡前不看电子设备
人的身体有一种可以助眠的褪黑素。电子设备的光线会抑制褪黑素的产生。为此，家长应该跟孩子立好规则睡前1小时不能使用手机，电脑，电视等电子产品。
2，先习惯早睡
先养成早睡的好习惯，孩子自然会早起。如果孩子已经习惯晚睡，可以尝试每天提前15分钟入睡，直到达到理想的入睡时间。
3，固定作息时间
让孩子每天在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。这可以帮助孩子的生物钟建立规律，便不会有周一赖床的事发生。
4，家长陪伴聊天
洛杉矶加州大学医学教授表明："临睡前的亲子交谈是一个重要的润滑剂，能让孩子从日常的喧嚣中抽离出来。"家长的陪伴，倾听，与闲聊，能给足孩子安心与爱，让他踏实入睡。
