此文来自公众号晓飞翻译，作者里奥•巴伯塔
微妙的正念转化方式
当我们要处理任何任务，着手任何项目，开始任何对话，进入任何活动时，有一种微妙灵巧的正念转变方式… 而且这种微小转变，能带来巨大变化。
这种转变是个柔化，暖化与开场式的做法。它可能听起来并不强劲有力，但其实充满力量。
比方说你即将开始一个艰难任务，然而某些事情导致你讨厌这个任务，想推迟完成它。这个任务十分困难，不堪重负，对你来说充满不确定性。所以你要么会逃向分心事物和拖延耽搁，要么会在做它时毫无享受体验。这两种状态对你都毫无益处。
那么除了推迟拖延或讨厌任务，我们还能做些什么？我们可以对任务采取某种微妙灵巧，充满力量的正念转变做法。事实上，我们可以对任何活动采用这种做法。
你可以对最困难的某项任务，自己一直推迟或畏惧的某项任务尝试这种做法。为那项任务做好准备，然后尝试下面这些实践练习：
* 留心注意：注意你在开始行动时对那项任务有何感受。你感到紧张吗？畏惧吗？想赶快处理完它吗？想转而做其他某件事吗？
* 好奇心：现在对你身体上的感官体验带入好奇心 —— 它感觉像是什么样子？在带入这种美妙的好奇心前，那种感官体验与你想象的样子有何不同？
* 放松自我：留意你身体上可能有的紧张感受，即便它只是躯干上一小块肌肉的微微紧张感。你能让这些紧张的肌肉稍微放松一点吗？请注意这样做如何有可能转变你对眼前任务或活动的感受。让自己休息于那种放松状态。
* 温暖：看自己能否暖化对眼前活动的感受。那种温暖感会从心口区域开始，逐渐扩散到整个身躯。若你现在没法做到此事，也别担心，请只尝试这种做法。
* 友好：与讨厌那项活动不同，如果我们友好对待它，结果将会怎样？这是我们与人生体验相互关系的一种转变。我们是抱有敌意，还是温暖友善？请尝试温暖友善的态度，就像你在家中款待一位好友那样。
* 开放：若你对眼前活动或任务抱有封闭紧张的感受，请尝试开放态度。它不仅是要放松你的身体肌肉，还要放松个人思维。你的思维可以忽然放松进入开放意识状态，突然之间你将不再封闭于过度关注自我的状态。
* 感恩：我们以前都练习过感恩，所以你应当知道怎样练习 —— 你如何能对这项任务充满感恩？这项任务可能是你服务于所爱之人的方式，可能说明你正迫使自己进入某个富有意义的不确定性领地，可能证明了你还活着。请真正在心中体会那份感恩之情。
* 深入欣赏：请让此时此刻成为深入欣赏当下，欣赏生活的美妙时机。我们现在依然活着，而且能做这项任务，是多么美妙的事情。请在这种深入的欣赏体验中花些时间。
你不必完成以上所有练习，肯定不用马上都做到。它们都是你在如何看待眼前任务，如何处理与眼前活动之间的关系，以及如何活在当下的微小转变。
上面这些转变之一，也许就是你在转化眼前活动上需要采用的做法。它可能正是你将当下时刻，转化为充满欣赏，感恩与开放的存在状态，所需要的转变做法。
