2018年6月18日 Lee公子 文 于杭州
我从3月10号开始正式冥想打坐，每天早晚两次（睡前一次，早上醒来后一次）到现在有一百天的时间了，回顾一下这段时间的冥想体验，有这样的一些感受，记录整理下来，作为一个里程碑，方便以后回顾。
为什么会开始冥想？
开始冥想的缘起有两个，一个是很早的时候，我就知道冥想是一种非常好的自我调节身心的方式，能增长智慧，但是没有方法，又不紧急，没有真正开始行动，算是有一个意念的种子很早就播下了，但是真正意念破土行动是从今年开始，这也跟我看了一本书有关，叫做《用安静改变世界》（美国 拉塞尔·西蒙斯 著），书中介绍了冥想的方法，冥想的好处，以及冥想带给他的人生收获。其中介绍的冥想的方法非常的简单，并不难学。看完书以后，我觉得完全可以马上开始，因此就真正开始行动了。于是看完书的当天晚上我就开始了第一次的冥想。
冥想入静的四种方式
冥想要进入安静深沉的状态，我也有自己的方法，主要有四种。
第一种方法是观呼吸。
我会体会呼吸，气进入身体的流动。这个时候要坐直，气顺的时候，呼吸才能够进入小腹的丹田处，如果背是驼的，呼吸的气就达不到很深的小腹的地方，会有气阻滞的感觉。
观呼吸的时候我并不会去数吸，自然的体会呼吸的过程就好了，然后慢慢进入深层冥想的状态，自然而然就忽略掉观呼吸这个动作。
第二种方法是观脉搏。
感受自己身体中脉搏的跳动，也许感觉到的脉搏是在脖子上跳，也许是在手上跳，也许是在头上跳，你静静的去感受脉搏的每一次跳动，人就迅速安静下来了。
第三种方法是观心跳。
去感受心脏跳动的节奏。在心跳的过程当中，还会伴随着一种轻轻的震动，我的身体甚至会因此而有一种轻轻摆动的感觉。感受着心跳的节奏，人也迅速的安静下来。
第四种方法是观皮肤。
感受皮肤上的气和温度变化。主要是感受手臂上的皮肤，尽量去感受手部皮肤上是否有一种热流或者是气流，这种气流可能会让你皮肤上的毛微微地颤动，或者你感觉自己的皮肤有一股往外的气在冒出来。血液循环带给皮肤一股能量，这股热能会慢慢的向外发散，感觉一下自己皮肤向外扩散能量的那种感觉。观皮肤的方法是最近自己发现的方法。
打坐冥想中的三种状态。
我在打坐中会有三种状态发生。
第一种状态是体会自己五官和身体的感受。
意念集中在眼睛，鼻子，或者耳朵，体会自己身体在安静状态下的反应和感觉，慢慢的，你会有一些精微的感受，不太容易用语言形容，但是你会听到更轻微的声音，会看到光斑光点（此时你是闭着眼睛的），也会发现身体当中的不通畅。有的时候会有麻痒甚至痛的感觉，但是当你专注这个点一段时间之后，这些感觉都会消融。
第二种状态，是观察脑海当中的念头生灭。
这些念头都是平时生活工作当中的事件，很多时候你的念头会追着这些事件，不停的想来想去，会推演会变化，会希望它这样，想像它那样，你就让这些念头像一个个水泡一样升起，看着它灭掉，在这个过程当中，其实不用刻意的控制自己，就让念头生起又灭掉，自己要像一个旁观者，像个第三人一样，抽离出来，不用去管它，但是你要清醒的感知到这些念头在升起，这些念头又灭掉，其中的关键在于你能够觉察到念头的生灭，而不沉浸在念头中。
第三种状态是神游天外。
逐渐从小我的念头，现实的念头，跳跃到一种半梦半醒的宇宙的念头当中去了。感知到的东西，有神游天外的感觉。这个时候会幻想很多东西出现，脑子当中是充满想象力的，而且好像也会有做梦似的，一幕幕的场景出现，会有一些很有逻辑的片段，背景和场景跟现实完全不一样，整个轮廓背景都是在一种宇宙异世界或者是混沌当中，并不清楚你是在什么地方，有可能是在外星球。
慢慢的从这种半梦半醒的状态，又会逐渐切换回到现在的意识，然后，我又回到第一种状态，也就是观察自己肉身的状态，然后又慢慢的进入到第二种状态，又进入到第三种状态。
一般三个状态轮回一圈，人也就会觉得很困很困，然后就会特别想要睡觉，这个时候看看时间，大致都会过去将近30分钟（这个时间周期还是比较准确的，我每天会看时间，基本上没有少于20分钟的，一般都在25分钟到35分钟之间）。
在打坐冥想中出现过的特殊情况
出现的特殊状态分成三种情况，第一种情况是看见金色的光芒，这种情况目前为止出现过四次。第二种状态是陷入绝对的黑暗，这种情况出现过一次。第三种状态是在禅睡中清晰感知周边的声音和事物，原本细微的声音听起来非常大和清晰，这种状态目前也只出现过一次。
第一次出现金色的光芒，感觉最为强烈，是在3月11日的晚上，也就是我在第二次打坐的时候就出现了这种状态。当时我感觉头部上方突然亮起了一盏灯，我以为是客厅的灯突然被人开亮了，那种感觉是非常明显的，金色的光开始从我眉心往上的位置照下来，有一个光柱进入到身体，然后甚至能够感觉到有一股热量从头部延伸到两个手臂，3月份的时候天气还比较冷，我打坐时身上只穿了单薄的睡衣，其实是稍微有一点凉的，但是当这股暖流进入到手臂的时候，我完全没有冷的感觉，甚至有一种微微向外发散能量的感觉。当时由于是第一次遇到这种情况，所以内心有点恐惧，我不知道是出什么状态了，头脑非常清醒，我是继续在这种状态当中，还是遇到了传说中的走火入魔，我也不知道，所以当时我睁开了眼睛，看了一下到底有没有人开灯，因为眼前实在是很亮，结果睁眼后发现依然是昏暗的卧室，没有开灯的。所以当我再次闭眼的时候，这股能量就迅速的减弱了，持续了一会儿后就没有了。后来我还感觉到有点遗憾，没有能够更长时间的去体验这种玄妙的状态。
后来连续几天，我想要去刻意追寻这种感觉都没有能够获得，所以之后我也就不再强求。这样放松下来之后，又出现过三次，但都并没有第一次如此强烈和正面的光，而是出现在我的侧边，有的时候是左边，有的时候是右边，这些光芒也是一种金光，感觉不到明显的温暖，但是他们确实是在发光（这些光跟我卧室的灯光是没有任何关系的）。看到这些金光，我也不会再有恐惧之心，我尽量去感受它，融入这些光当中，直到消退。
（我后来在一次沙龙当中，跟一位修习30年气功的师兄交流的时候才发现，我这种状态并不是所有人都会有，这位师兄也有这种状态，他认为拥有这种状态的人，修习气功的进展会非常快。另外看见这种金光到底有什么用，会发生什么，代表着什么，其实大家也并不清楚，也许只是某种视网膜上的幻觉。）
第二种状态，是陷入一种绝对的黑暗。这种情况我只发生过一次，那天我把卧室的灯关闭了，然后在观察闭上眼以后能看到的东西时，发现有一块非常黑暗的地方，然后我开始进入这个地方，把所有的注意力都集中在这片黑暗当中，然后就陷进去了，一下子就非常的深沉，周边再也感觉不到任何的光，那个时候还稍微有一点害怕，因为这是一种绝对的黑暗，但是我联想到第一次看见金光的状态，觉得这也许是另外一种类似的状态，那不妨再多体会一下，所以我也就没有急着睁眼，慢慢开始体会，心情也就越来越平静。实际上这种状态持续的时间并不长，一会儿也就消失了，回归到一种正常的冥想状态当中。后面还会不会再次出现这种情况，我相信也会的，当然我也并不知道这代表着什么。
第三种状态，在一次中午的禅睡中清晰听到非常细微的声音。当时我在办公室里，中午大家都在午休，并不吵闹。我在禅睡中进入一种比较深的觉察状态，头脑非常清醒，无丝毫昏沉，头脑中也没有什么念头，只有空明的觉知。此时听到遥远的办公楼外的车流声。这个时候有一个同事走进办公室，开始脱外衣，我非常清晰地听到衣服摩擦的沙沙声，每一次摩擦声都如同在我耳边响起。这种状态是进入了清明的"觉"的状态，平时我的"觉"虽然都有，但是没有这一次这么清晰地体会到。
用禅睡的方式代替午休
我现在每天中午都要用一个禅睡的方法休息，而不再是传统的午睡。
这个方法其实也非常简单，说出来并没有什么，但是能够遵守去实践摸索并且适应习惯还是需要一点时间的（这种灵性修炼方法最好有人针对性指导一下，倒不是有什么危险，而是里面的感受很精微，需要有过体验的人印证一下，不然容易出偏差而不知）。
这个方法的具体操作是：
舒服地直坐在一个凳子上（不要窝坐在沙发里），背部可以靠着东西，但是头一定不能歪，要放正，然后闭上眼睛，全身放松，从头部一直放松到脚部，默默的让自己每一个部位都完完全全的放松（这其实是一种自我催眠的方法）。完全放松之后，让自己开始进入到深层的冥想中，可以用我上面介绍的四种入静方法，最主要是有一种松软放下的感觉，并且做到身睡而神不睡一一在这种状态下，你能够觉察到自己的身体，同时也能够感知到身边周围的环境，你清楚的知道自己是否陷入昏沉。不要刻意的去改变坐姿，不要扭动身体。你观察自己意识的起落，观察自己身体的变化，也观察自己进入昏沉的状态，这样就可以了。每次禅睡的时间只需要10到15分钟左右，基本上就可以替代半个小时左右的午休。
打坐冥想是否需要特别的方法？
我看过不少关于打坐时候的姿势的说法，比如眼皮是全闭还是半闭，呼吸是数出气还是数进气，打坐的身体朝向，双腿的盘坐方法，要不要持咒默念等等，我其实没有用什么太特别的方法，按照我自己舒服和习惯的方式，达到平静身心，清扫杂念，回复精力的效果就好了。当然我现在是初学者，不知道进入中后期是不是有什么特别需要注意的东西，这个以后出现了瓶颈再找高人请教。
打坐冥想要实现什么效果？
我觉得冥想最主要的作用是能够让自己的念头止住，不让自己的心湖，泛起层层涟漪，随波逐流，被外界的干扰波动搞的支离破碎。让自己的心湖平静下来，变成一面镜子，可以照见自己，照见其他人，照见身边的实相，能够看见天地的倒影，甚至能够投射出宇宙高维世界的星空，也就是最终能够映照高维，看见真相。
