一半中国人迈向糖尿病！

据国家卫计委统计，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，他们每天都有可能变成新的糖尿病患者。

糖尿病的典型症状是多饮、多食、多尿，体重减轻，简单来说就是“怎么喝都不解渴，怎么吃都掉秤”。糖尿病本身并不致命，但糖尿病并发症，如心脏病，会导致猝死。

怎么样不成为那一半中国人？中科院院士、协和医院专家，告诉你四句话。

第一句话 肌肉是天然降糖药

◎ 王陇德，原卫生部副部长、中国工程院院士

从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，人的肌肉就会逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，一半肌肉就没了。

现在多见的II型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。

所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉，预防糖尿病的最好办法。

第二句话 吃得“穷一点”

◎向红丁，北京协和医院糖尿病中心主任

现在人为什么容易得糖尿病呢？还是吃出来的！说到底，中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖，就得糖尿病。

中国人以前是很经饿的，为什么这么说呢？

一直到改革开放之前，中国人始终没有富裕过，长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”，一顿饱饭可以两天挨饿，饿不死，可以说有“饿不死的基因”。

改革开放后，突然富裕起来了，这种基因还在那在积攒能量，所以没吃几天饱饭，他可能就变胖了，血压就高了，血糖就高了，糖尿病高血压就来了。

所以不管没有得糖尿病，还是已经得了糖尿病，生活富裕了，还是得吃“穷”一点！

第三句话 没有哪一种食物是降糖的！

◎陈伟，北京协和医院肠外肠内营养科副主任

老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。

因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更容易升糖，哪个比较不容易升糖而已。

笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。

所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。

第四句话 防治记个数字歌

◎仝小林，糖尿病专家、中国医学科学院广安门医院原副院长

糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。

代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：

一个信念：与肥胖决裂；

两个要素：不多吃一口，不少走一步；

三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；

四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；

五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

摆脱糖尿病，学好北京天养谷三绝招

◎韩旭娟，北京天养谷糖尿病康复首席专家

糖尿病很简单，就是三个方面出了问题：胰岛怠工了；胰岛素工厂缺原料；胰岛素发挥不了作用。让糖尿病人恢复健康，也得从这三个方面下手。

为什么胰岛怠工，肯定是工作环境不好，给它换个好环境就能解决三成的问题。在天养谷，我们用调养脊柱的办法解决这个问题。

中医讲“脊柱正则气血足”。据我们的观察，大多数糖尿病患者脊柱都有问题，把脊柱调好了，脏腑的气血旺盛了，康复的环境建立起来了，胰岛自己会恢复正常了。从这里入手，是中医整体思路的实践，不会出现按下葫芦起来瓢的现象。

有专家说，糖尿病人多数不是病死的，是饿死的。人体营养吸收就是木桶效应，以最短的那个木板为基准。哪个营养缺了，身体的营养水平就停留在哪里。糖尿病人虽然胖，但营养是不足的。所以，通过调整饮食结构和饮食习惯，又能解决三成的问题。

胰岛素为什么发挥不了作用？糖尿病人血脂都高，高到细胞被脂肪膜包起来了，胰岛素进不去了。这就要通过提高身体内的温度，加快新陈代谢速度，把内脏脂肪代谢掉，为胰岛素进入细胞打开通路。在天养谷，我们用能量舱、艾灸等方法代谢掉多余的内脏脂肪。这就又解决三成问题。最后一成是什么呢？就是“不信不医”。

北京天养谷没有医生，有的是健康教练，我们只是教给你恢复健康的方法。师傅领进门，修行在个人。方法倾囊相授，但如果不听不信不做，那神仙也没有办法。

康复糖尿病的方法其实很简单，调养脊柱，食养脏腑，教养心性。每个糖尿病人学会了，做到了，都能重拾健康快乐的生活。