1、主题是什么？
线下共修起的情绪
2、事件是什么？
昨天参加北京线下共修,在我分享时月馨先是拿起手机看然后又三番五次望向挂在墙上的钟表
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）
首先感到不自在、然后是气愤、愤怒，接着表达出我有情绪我很气愤，表示对方要承认自己的无礼和轻视
4、此刻身体的感觉如何？
胸口发堵、发紧, 四肢开始冰冷
5、内在对话是什么?
太过分了吧？我还没讲完呢，急个屁呀？！还他妈解释有的同修分享用时比我还短！反复看时间的行为也太low吧……我把晚上原有的安排改期只为不赶时间，你却这么不投入！
6、内在感受是什么？
委屈、气愤、恨
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
晚上打坐时链接到时很小的时候爸爸对我的轻视，爸爸是军人，每年只有很短的探亲假，我上面有2个姐姐一个哥哥，每一次见到爸爸总想好好表现好让爸爸看见，但似乎记忆里没有
8、发现自己有什么限制性信念？
权威的无视是因为自己不够优秀不够好
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
月馨在共修结束后还有会议要开，我后面还有三位助教班的同学，时间只有一个小时，需要把控；
我可以做的就是回到自己，不因她的举动而归因到自己从而否定自己；发言可以简短一些聚焦自己的问题
10、可调整的回应和选择是什么?
可以问一下月馨后面的安排，调整自己的表达速度，时间不够还可以约个案，保证每个人都有时间分享
