每年的今天3月21日，是世界睡眠日。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

今天就来聊聊睡觉那回事儿。

一万小时定律定律大家耳熟能详，是由作家格拉德威尔在《异类》一书中提出。大意是人要成为某个专业的领域的专家，需要至少付出1000个小时。

相粗略计算下，相当于持续练习417天时间。

那在我们现有的一生中，花的时间最长的事是什么呢？

显然，是睡觉。可能也是很多人会脱口而出说自己最长的两件事之一，吃和睡。

然后，我们花了那么多时间，那么爱做的事，自己是否真的擅长呢？

我们一天将近1/3的时间在睡觉。假设你现在30岁，那已经整整睡了将近10年，差不多是3650天。对比刚才一万小时定律的417天，理论上说，我们是不是应该成为了一个睡眠专家？而且是个想怎么睡就能怎么睡的超级资深专家。

可现实呢，似乎并不是。

中国睡眠研究会公布的调查结果显示，我国患有各类睡眠障碍的人比例高达38.2%，高于全球27%的比例。其中，约两亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。超4成中国人表示睡不够，近3成每周至少失眠1次，还有94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

可以说，在睡觉这个学科中，中国是个实名制差生班。

那好的睡眠到底是怎么样的呢？

“高质量睡眠要睡满八小时？”

“一定23点前睡觉，早睡早起？“

“倒头就睡着，睡着就忽略就是睡得香？"

“一睁眼一闭眼，一觉就睡醒了？”

”一夜无梦，安睡到大天亮？"

上面这些说法可能我们从小到大都听说的，可以说都对，但都不全对。

如果用一句话概括好睡眠的标准，到底是什么呢？

那就是“睡久，更要睡得香。”

睡久。

通常我们说睡眠要满8个小时，其实是种推荐状态，能睡满自然最好。但因为个体的差异性，也不是每个人都一定要睡满8小时，6-7小时也都能接受。当然有个额外条件，是要睡的香。床上翻来覆去，打滚呼噜说梦话6个小时，自然也是睡不好的。

睡得香。

睡得香，和睡眠效率息息相关。

睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间。如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。

举两个栗子做个对比。

小A晚上11点上床，可是因为心里惦记着明天要在会议上做的报告，在床上翻来覆去知道临晨12点才睡着，一早4点就又醒了，在床上半梦半醒地担心着天亮后的工作，一直熬到了6点起床。这里小A在床上的时间是7个小时，看似不少，但他实际睡眠时间是4个小时，睡眠效率才57%，属于不佳睡眠。

另外有个小B晚上12点上床，因为白天很累，上床不到10分钟就睡着了，第二天6点自然醒后，马上就起床了。小B的上床时间是6个小时，睡眠时间是5小时50分钟，睡眠效率高达97%。属于高效率睡眠。

小B虽然在床上的时候比小A少，但第二天的状态通常会比小A好很多。所以，我们说“睡久，也要睡得香。”

那如何才能知道自己的睡眠时长呢？市场上有很多可检测睡眠的穿戴设备，和相关APP。我们可以选择评价较好地来使用。找到自己的作息规律，并保持好生物钟的惯性，养成较位固定的作息，这样才能保证“睡得香”

那么，如何才能简单快速又有效地评估自己现在的睡眠是否达到标准了呢？

以下几个标准可以快速地自我判断：

1. 入睡快，在 30 分钟内入睡；

2. 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ；

3. 无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

4. 起床快，早晨起床后精神好；

5. 白天头脑清醒，工作效率高。

另外，经常有同学问到的几个关于睡眠优良的问题，也需要在这里澄清一下。

问：我上床不能马上入睡，是睡眠有问题吗？

答：不一定哦。正相反，如果你一碰枕头就呼呼入睡，可能意味着你真的很缺觉了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短。不能马上入睡，需要考虑是否睡前饮用过刺激性食物，或过度使用了电子产品，睡眠当下的心情，还有卧室硬件环境等条件。

问：我经常半夜会自己醒，是睡眠有问题吗？

答：也不是哦。一般夜间睡眠可以划分为4-6个周期，每个周期约90分钟。在每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，通常在5分钟之内，大多数人都意识不到。

问：我经常半夜做梦，是睡眠有问题吗？

答：正常人都会做梦，不会做梦的人到不正常。在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。如果我们在快速眼动睡眠期正好被叫醒，就比较容易记住梦境，反之，则一般不记得。总之，不管能不能记住是否做过梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

问：我晚上睡觉前，不刷会儿视频，不听会儿音频就睡不着，睡眠有问题吗？

答：通常我们并不建议睡前做这些事，尤其是电子产品的蓝光和内容情节引发的情绪变化，不利于进入睡眠状态。但如果次日醒来精神满满，一天也不觉得困，经常生活在习惯下，也没有影响正常的工作社交功能，那就并无大碍。

总之，睡眠就是讲究“睡久，更要睡得香。”一旦睡眠不好，人会很容易胖容易老容易头发变得少，容易秃容易丑容易变成大傻狗。

睡眠是我们最值得花时间去学习去实践的一门功课，试着提升睡眠质量，对自己也是笔一本万利的买卖。

好睡眠，你值得拥有。