日本漫画家尾田宋一郎，每天睡眠时间只有3小时，但他却是海贼王之父，创造了让无数海迷追捧的航海冒险之旅。
法国历史上显赫一时的拿破仑，每天的平均睡眠时间在3-4小时，他经常在清晨3点钟对秘书口授文稿，一直到天亮。
美国大发明家爱迪生认为睡觉就是浪费时间，他每天的平均睡眠时间只有4-5小时。
软银集团董事长孙正义每天的睡眠时间是3-4小时，还有美国前总统奥巴马每天的睡眠时间是6小时。
只有知名人士的睡眠时间才这么短的吗？
并不是，有越来越多的商务人士会在凌晨4点或5点左右起床，参加学习会、读书会或者进行外语学习等活动，衍生出很多的早起行动群、早起打卡群。
为什么这些人能雷打不动的坚持早起？《浓缩睡眠法》一书给出了答案，睡眠好坏在于有没有进行深度睡眠。
01.睡眠好坏取决于“质”而不是“量”
如果睡眠质量差，哪怕再早起，睡眠效果一定大打折扣，像拿破仑一样，虽然他总希望从睡眠中节省时间，甚至曾经强迫自己2-3夜不睡，但结果却是白天办公时间沉入梦乡，整体头昏脑涨，记忆力差，办事效率下降，为此懊悔不已。
睡眠时间短的成功人士，还有忙到没空睡觉却精力充沛的人，他们用实际行动告诉我们一个简单却真实的关于睡眠的道理，那就是——好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。
哪怕只有短时间的睡眠，只要睡眠的质量高，同样能够消除疲劳，恢复精力，提升工作表现。反之，如果睡眠质量差，哪怕睡了很长时间还是会出现无法消除疲劳、总是睡不足、注意力无法集中、身体状况欠佳等烦恼。
因此如何提高好的睡眠质量成为重中之重。
02.高质量睡眠的2个误区
误区1：睡眠质量不由时长决定
我们经常听到这样一个老生常谈的说法：对人类来说，睡眠必须保持8小时左右。还有一种说法，人类的睡眠以90分钟为一个周期，因此最适合的睡眠时长是90分钟的倍数，即7.5小时。
可实际当中，就有人通过深度睡眠达到3小时左右的睡眠时间，精力反而更饱满，也有更多的时间去做自己的事情，所以有些坊间流传的“睡眠小常识”，有时候要勇敢的去怀疑它，究竟是不是正确的。
在日常的工作生活中，每天维持8小时的睡眠，是相对比较难实现的，像我这样的上班族，如果把时间都花在睡觉上，其实很多事情都做不了。
误区2：睡眠质量不是定点就寝
我们经常会听到一种说法，22：00-2：00是黄金睡眠时间，人的睡眠质量在这个时间段是最高的，要尽量在该时间段入睡，也被认为是睡美容觉的最佳时间段，为肌肤带来美容效果。
对睡眠时间点的观点众说纷纭，还是适合自己的生活节奏为妙。
作者松本美荣说：重要的是能在多短的时间内进入深度睡眠，而不是就寝的时间。
我也想一改之前睡8-9小时的习惯，之前是因为没睡好，想通过睡久一些来补充精力，现在看来，睡眠质量不在于睡眠时长，而是睡眠质量，学会了浓缩睡眠的小技巧，就可以妥妥把早上的时间利用起来了。
03.高质量睡眠方法——浓缩睡眠法
浓缩睡眠：是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
但是浓缩睡眠法不是一味强调缩短睡眠时间，别人睡3小时就效仿他人睡3小时，还要根据自身的睡眠质量进行调整，可能有的人的睡眠时间会变成4小时、也可能是5小时，甚至6小时。
浓缩睡眠法，是为了提高我们的睡眠质量，让我们睡得更香甜，随之而来的，才是睡眠时间的缩短。
那么，怎么运用浓缩睡眠法来改善我们的睡眠呢？
需要通过浓缩睡眠法的3大要素，分别是消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境来改善我们的睡眠。
最后，要明白，睡眠时间变短是改善睡眠的福利，与君共勉。
