1，平板支撑，腿张开和上张开和上跳跃30秒
2，躺平，腿直着向上，下来，30秒
3，躺平，腿并拢，翻左翻右，30秒
4，平板支撑 ，腿似爬山，30秒
5，坐好，靠小屁股撑着，脚离地，俩手合着，左右相互点地，30秒
6，平板支撑，左右腿弯曲抬起，各15秒
7，躺平，腿抬起，用脚顺逆画圈，各30秒
8，躺平，腿抬起，头抬起，手抱头，左肘碰右膝，右肘碰左膝，30秒
9，躺平，腿抬起，美人鱼拍水，30秒
5分钟减肚子
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