阅读书籍：《认知觉醒》32/100
作者：周岭
有这样两种人，一种是他们在学习的时候必须找到一个理想的环境，任何风吹草动都会让他们心神不宁，他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。
而另外一种人他们则不同第一种人，他们的优势在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们会主动练习，比如有人会故意在嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。
在《认知觉醒》一书里面讲到，上面两种人的表现其实就是沉浸能力差的人和能力强的人的表现。沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力差的人时常处于被支配层。如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨练这种品质。
为什么世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是多数人都缺乏深度沉浸的能力。然而获得深度沉浸的能力不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法的。
心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后在《刻意练习》这本书中指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”，换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。
那什么才是正确的方法呢？通常具有以下四个特征：
第一，有定义明确的目标。目标定义明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。
第二，练习时极度专注。沉浸的关键是要做到“极度专注”。也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。
极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。芭芭拉·奥克利曾在《学习之道》这本书中讲到：大脑在学习的时候有两种模式，一种是“意识专注”模式，另一种是“潜意识”的发散模式。
所谓专注模式，就是当我们专注于某件事的时候，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信号会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将它们连起来，在这种模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区。此时就需要潜意识的发散模式来帮助我们，它能够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。
但是潜意识模式打开的时候，要关掉意识模式，两种模式不能同时打开。
所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另外一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入，事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
可见好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B,A和B两件事情之间有非常清晰的界限。
第三，能获得有效的回馈。不论做什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足，缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。
第四，始终在拉伸区练习。注明心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中提出，当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
正确的方法加大量的练习造就了天才，无论是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。
