便秘是常见病，女性比男性患病率高，老年人便秘患病率高，孕妇比普通人患病率高，入学龄儿童往往生活习惯，憋便等原因也会比入学前患病率高。
正因为普遍常见，人们常常忽视了便秘的9大危害！根据《中国慢性便秘专家共识》，便秘危害不容忽视，与多种恶性疾病相关
九大危害：1. 影响美容、2. 导致肥胖、3. 产生体臭、4. 饮食无味、5. 神经衰弱、6. 引发痛经、7. 性欲减退、8.并发疾病、9. 诱发癌细胞。甚至一些患有心、脑血管病的人群，因便秘，而过度用力排便，导致病情加重甚至死亡！而孕妇便秘更会影响胎儿发育，生产困难，产后痔疮翻倍，甚至会流产、早产！
严重便秘可引起肠梗阻，特别对老龄便秘患者出现腹痛、腹胀，甚至恶心、呕吐，应考虑肠梗阻的可能性。
找准便秘的罪魁祸首，拯救你的“大麻烦”
膳食纤维不足，是导致便秘发生的重要原因之一。
美国一项前瞻性研究结论是：膳食纤维摄入越多，便秘发生率越低。
所以，为了防止便秘发生，防止便秘拖延成慢性便秘，我们必须每天补充足够的膳食纤维。
已经发生便秘、形成慢性便秘的人们，首要任务是补充足够的膳食纤维，达到医学专家、医学指南要求的标准，即每天补充膳食纤维不得少于25-35g。这样，才能根本上解决便秘问题，修复肠道健康，恢复肠道功能。
另一部分人，开始不把便秘当回事，不管不问，毒素累积，把肠道损伤了，肠道功能退化了，最后形成慢性便秘，拖出大毛病，这都是对自己身体不负责任的。
膳食纤维怎样补才能确保达标？
多吃粗粮、水果、蔬菜是可以补充膳食纤维的。至于吃多少水果、蔬菜粗粮，可以根据这两点计算：
①中华医学会消化病学分会胃肠动力学组 中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组制定的《中国慢性便秘诊治指南》推荐标准为：每日摄入膳食纤维25—35g。
②可以查一下各种食物膳食纤维的含量，去计算每天饮食中膳食纤维的总量，比如，大概补充30g膳食纤维，需要吃5斤苹果，或者3斤豆角。可以自己去搭配。
另外，对于便秘的人除了把膳食纤维补充达标外，一定要注意三件事：
①多喝水
每天不少于1500——2000毫升水！
②适度运动
尤其对久病卧床、运动量少的老年患者，以及久坐人群、办公室白领，常玩电子游戏的人，多运动，促进血液循环，人体代谢，肠道运动。
③建立良好的排便习惯
排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
