一、专栏笔记
在生活中有一个奇怪的现象：我们明明制定了计划，但就在执行过程中，不断地推迟，造成了任务没及时完成。
1、制定了计划却没有完成的原因是什么？
“蔡格尼克效应”―没有完成的任务会在我们的潜意识里，像没有拿到糖果的孩子，一直纠缠著我们。过多、过高的预期会压死我们的大脑。
但这个效应有很多的例外―未完成的任务会一直追着我们不放，除非你形成一个明确清晰、大脑能演练的计划。大脑没法分清真实和假象，在脑子里解决问题的计划者，和真实的问题解决者一样的有力量。
在我们定计划的过程中，大脑至少完成了下面四个动作：
1）预演了未来
逛街、逛某宝并且想象自己要买，就已经有强烈快感了。
2）释放了焦虑
计划完，大脑觉得：“哦，这事做完了，放松下。”你可以空出脑子想下一步事情了。
3）提高了信心
当真实做的时候，大脑会觉得：“嗯，这个感觉又很熟悉，我很有信心。咦，我为什么要说又呢？”因为预演过成功，你会感觉比较有信心完成。
4）扩大了掌控范围
当做完又达成的时候，你对自己说：“我定的计划都完成
了！”你的自我效能会向未来延伸，敢于制定更大更多的计划。你看到一个制定胆大包天的计划的人，不是忽悠。他们都是从小计划搞起的。
2、如何制定有效的计划？
1）先定个不靠谱的计划
有时候，定计划搞不下来的原因是―计划赶不上变化，于是你焦虑到没法定计划，这个时候，即使定下来也不靠谱啊！
其实，定计划本身是降低焦虑的好方式―遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细地记录下来。然后列出一个最低线目标，并写下尽可能详细的步骤。简单来说，你可以制定一个“最糟糕结果的行动计划”―恐慌计划，通过写恐慌计划，把焦虑排空。
2）定计划时，把你的投入和时间乘以150%
一项心理学研究要求即将毕业的学生估计自己的毕业论文提交的时间，结果只有30％的人按照自己预估的完成，大部分学生需要多一倍的时间。
记得150定律―把你的投入和时间乘以150%，合作项目甚至可以乘以200%，是一个更加接近真相的数字。
3）目标有压力，下一步行动要无压力
定计划的障碍，有时候就是定计划本身。因为计划缓释了焦虑，而没焦虑你就不行动啦。
你有没有遇到那些定计划爱好者（或者就是你）―不管遇到什么事，先制定一个特别详尽的计划，然后贴在床头或者案头―你的焦虑锐减，但是因为没有了基本的焦虑，你再也不行动了。
计划要高，第一步要小。每次定计划、或者开会决议
以后，一定要有一个有压力的目标，以及一个无压力的“下一步行动”，让这个压力从行动释放出去，才有可能引发更多的行动。
顺便说一个功能―定计划，也可以做心理治疗
在完形心理学中认为，每个人都有很多很多“未完成事件”，如果这些事情没有办法了结，会持续盘旋在我们心里，寻找好的方式“完结”。定计划就是一个很好的方式！
二、思考
你的计划执行不下去，一直拖延主要是因为什么？下一步你会为了落地计划．做点什么？
最近的“每天阅读30分钟”一直拖延，原因有三点：1.自己的重视不够；2.时间安排不合理 3.只停留在想的阶段却没有行动。
对策：1.从心底重视每天的阅读，实施“减灶”，降低每天的阅读时间，从坚持阅读10分钟开始。2.和自己谈判，告诉自己：已经玩了很久了，该开始阅读了，每天至少从阅读中学到知识。通过制定策略，今天已经完成了“阅读”的任务，不积跬步无以至千里，坚持才是最重要的。
三、行动
通过“增兵减灶”法则我对昨天的计划进行相应的调整，今天的三件事已经顺利完成，当我们无法完成制定的计划时，我们就会产生焦虑，应对焦虑的办法就是重新调整我们的计划，使其和我们的能力相匹配，让我们重获信心，然后持续提升我们的能力，让我们能完成更多的计划，这样就形成了正循环。
