核心肌群，不单是人体力量的来源，更定下了你数十年健康的根基，所以无论从健美或还是健康的角度，我们都应该多加训练核心肌群，不过练核心肌群是代表仰卧起坐及平板支撑呢？

以下文章会简介一下可谓核心肌群，以及建议大家如何训练核心肌群。

怎么理解核心肌群呢？

大家想像一下我们身体的中间是一个盒子，盒子的表面是腹直肌，两侧是腹内外斜，背面是竖棘肌及臀大肌，盒面是横隔膜，盒底是盆骨底的肌群。

因此，大家知道练好核心肌群，不单是做仰卧起坐或者平板支撑，还要练好其他位置才能有强壮而健康的核心肌群。

核心肌群的作用

大家知道核心肌群并不只是六块腹肌，强壮的核心肌群能让保护脊柱，避免腰部疼痛。此外，核心肌群为身体带来力量及平衡力，因此无论是健美还是其他运动的运动员，都很花时间练核心肌群，因为强而有力的核心肌群能让你在各项运动都有出色的表现！

如何训练核心肌群

除了仰卧起坐或者平板支撑，还有很多动作是训练核心肌群的一流动作，大家只要将以下动作每星期只少做一次，每次4 组 8-12 次，持之以恆，你就能练出强壮的核心肌群！

动作1: 深蹲

除了训练下身，整个核心肌群的肌肉群都得到刺激，重点是保持背部自然S型微弯，挺胸及把腹肌谷实，就能正确地训练核心肌群！

动作2:硬拉

另一个不可多得的核心肌群训练，跟Squat一样，请保持背部自然S型微弯并动用腹肌，确保身体中间部份稳定。

动作3: 背挺身

如果你不懂硬拉，可以先把背挺身练好，记住要保持背部自然S型微弯，不要呈C字型。

动作4: 侧支撑

这是一个腹内外斜肌的训练，小编很多客人都害怕做这个动作，因为平时少练，训练起来非常吃力，而且训练后腰部亦很酸，不过万是起头难，慢慢你但爱上这个动作，因为它能为你带来人鱼缐呢！

动作5: 拉力器侧转体

这亦是一个腹内外斜肌的训练，重点是要稳定臀部，尽量只让上身转动。