在做身体扫描冥想练习之前，我把家里的窗帘拉开。为了不让自己睡着。在做冥想的时候，开始能跟着引导语感受自己的身体，身体放松，我开始试着不去追逐目标，不去为了好的体验而做。可是不知道啥时候，我又睡着了。我在睡着的时候，做了可怕噩梦。一起严重的交通事故，把弟媳的身体给撞的粉碎，我得知这个消息，从内心深的涌出悲伤。我的内心充满了悲伤，我痛苦，我为她惋惜。内心深处的悲伤像河流一样。我哭了。我不知我为何会做这样一个在梦里以为是真实的梦。在我的潜意识里。我的悲伤被打开了。我也不懂为何。当我意识到自己又睡着的时候，我有些沮丧和失落。我对自己有评判。我怎么有可以睡着。我应该处于清醒的状态才是。也也许是下夜班实在太困了吧。
在生活中用正念。我还是很难运用到。我意识到我吃饭的时候，自动化，想要快点吃完。我的大脑处于行动模式，赶紧干完一件事情。在头脑里，知道自己在不停的计划。自己很难回到当下这一刻。我为此也对自己有批判。我应该好好享受和体验正念的吃饭，我很难做到，我意识到这一点了！
在和孩子去树林里玩，我坐在板凳上，看到落下来的树叶，我拾起一片树叶，仔细的观察，我发现树叶是那么好看，就像一个心形，树叶的叶脉。就像血管一样，黄色的叶子，还跟柔软，放在手里，看着它，感受着它的形态，颜色，内部的纹路，它外面边缘的形状，像齿轮一样，走着对称和不对称的美，地上有小虫子爬过，一条多脚的带着条纹的虫子在爬行，因为脚多，根本就看不到它是用哪只脚在爬行，过去我很害怕这样的虫子，今天缺不怕它，看着它的身体的样子，它走路的样子，他身体的黄色和黑色条纹，它哦触角，它的脚像扫把一样，地上爬来一只黑色的蜘蛛，我用手机给他拍照。它竟然一动也不动，黑色的蜘蛛，六只脚，静静的等待着我给它拍照。
儿子骑着车子，一不小心，差点摔倒，我的胸口心里跟着猛地一紧，收缩，害怕他摔倒。看着孩子骑车子，我带着欣赏的眼光看着他，吾家有儿初长成。真好！
我也骑了骑车子，再骑车子恶时候，风吹过我脸颊，我的胸膛，我的怀里，凉爽的。胸前兜了满满的风，我慢慢的骑着车子，感受到空气中青草的味道。有两位工人大爷正在割草，一个永除草机，一个永永旋转的割草机打草，被他们割过的草地变得平整，一位年轻的女子背上背着一个发的像筒子一样的鼓风机，吹地上的草。风吹在地上，扬起了灰尘和草渣子，她专心的干活，她把草吹到一起，成了一堆。我路过，我向她微笑她为回我一个灿烂的笑容，空气中弥漫着清新的草汁味道，还有除草机嗡嗡作响的声音。我给大爷一个笑，他给我打声招呼，：你也来玩啦。我很开心。我和人连接沟通，我和除草机的大爷聊天，攀谈起来，和陌生人聊天。
我看到两位阿姨正在拍照，玩自拍，听下车子，我说我来给你们拍照吧，两位老人很开心的说好啊。谢谢。我给她们姐俩拍照，给他们看。她们看着说：还是离远一点拍的好看。脸上洋溢着笑容，我的内心里很高兴。我可以帮助到别人。多么兴奋的事情啊，我感受到我胸口的能量时喜悦的的
做晚饭的时候，我专心的切西红柿老公回来了，我没有给他打招呼，他说：我回来了，你怎么没有给我打招呼呢？也会心一笑。他对我好有期待，他希望他回到家开门的那一刻，我给他打招呼，知道他回来了，看到对方期待，我回应他：我正专心的做饭呢。还没有来得及给你打招呼。及时给予对方回应。
晚上读书，准备看音乐，空间，准备好自己，开启我的读书，整个过程中，感觉到自己状态还不错，我还是觉察到自己有一点的紧张，没有完全的放松，当我想要自己呈现出最好的自己在状态，也发觉自己的身体有些紧绷，在回听自己的声音训练营时候也有感觉到。我知道这是在意别人如何看我，在意那个完美的自己更好的自己。可是当下的自己不是最好的自己吗。
对于孩子，我也有觉察，用心的孩子她是如此的爱着我。在我睡觉的时候他把葡萄用牙签串起来，放在我面前。他做饭炒好菜，端到我跟前，放在床头上，让我吃菜。那一刻自己还没有完全醒来，困的不行，有些恼他打扰了我的休息。当我看到孩子为我做的这些，我还是很感动孩子对我的爱，浓浓的。好幸福啊。
做冥想，我发觉自己的觉察更细微了。我的触觉，嗅觉，听觉，我都梦切实的感受到。
我觉察到我的注意力很容易被手机里的信息给带有。我有意识的觉察到这一点。我把手机打成静音。信息该删除的就删除。
