劳逸结合的平衡
即便我们惧怕改变，自愿应当挑战，敢于革新依旧能给我们带来深深的满足感。
是否愿意挑战舒适区有部分取决于我们潜在的安全感。不管我们多么焦虑的尝试填补空缺，都不会倾向于做出让自己不适的选择。我们称作防卫支出。如果想获得持续成长而非固步自封，准确评估生活的威胁。拓展能力的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期修整恢复，二者兼备才能成长。
超出极限与定期修整的平衡
重塑能力需要把自己再一次把自己置于曾经受伤的环境。只要恢复的充足，我们的极限会达到新的高度。
精力的四个来源
一、体能精力-为身体添柴加火
充足睡眠、定期锻炼、调整饮食，能保持全天高质量的精力。
调整生理周期与睡眠
二、情感精力-把威胁转化为挑战
所有能带来享受、满足、安全感的活动都能激发正面情感。
让人际关系促使精力再生
三、思维精力-保持专注和乐观
优化思维精力关键因素包括思维准备、构建远景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
保持专注和乐观的秘诀在于间歇性的变换思维频道，达到精力和再生的效果。
四、意志精力-活出人生的意义
知晓生命的意义方能忍耐一切
最强大的意志力是激情、投入、正直和诚实
拓展意志力和拓展体能，都要突破我们的舒适区
精力管理的训练
一、明确目标-知道什么最重要才能全情投入
二、正视现实-你的精力管理做的如何
三、付诸行动-积极面对习惯的力量
四、重获新生
