自律，是许多人追求的目标，但往往在追求过程中感到痛苦和困难。以下是一些方法，帮助你实现不痛苦的自律：

1. 设定明确的目标：在开始自律之前，你需要明确自己的目标。这有助于你保持动力，并确保你在正确的方向上努力。

2. 制定计划：制定一个可行的计划，并确保它符合你的目标和实际情况。计划应该包括具体的步骤和时间表，以便你能够逐步实现目标。

3. 分解任务：将大的任务分解成小的、可管理的部分。这样做可以让你更容易完成任务，减少拖延和焦虑。

4. 优先级排序：将任务按照优先级排序，优先处理重要和紧急的任务。这样可以确保你在有限的时间内做出最有价值的贡献。

5. 奖励自己：当你完成任务时，给自己一些奖励。这可以是一种小奖励，如看一集喜欢的电视剧或吃一块巧克力。奖励可以激励你继续努力。

6. 保持积极心态：保持积极的心态，并相信自己能够实现目标。当你遇到困难时，不要放弃，而是寻找解决问题的方法。