从去年下半年开始，就想有意识培养一些好习惯。第一个习惯是晚上泡脚。因为自己特别是在冬天，容易手脚冰凉，室内没有暖气，晚上就很难入睡，而且以前跑步等运动后，泡脚可以促进血液循环，还可以放松。
只要条件允许，我就会做这件事情。到今天已经快200天了，偶尔不做还会觉得忘了什么。
接着又继续培养其他习惯，比如运动、冥想等。
运动和冥想完成得不错，运动每周3次，冥想只要在状态不够好或敷面膜时就会做。
所以，我在思考习惯培养成功的方法，总结如下：
1. 习惯培养安排100天。
不是21天，习惯就是像刷牙洗脸一样，不自觉就会去做，不做会不舒服，已然成为生活的一部分。而21天还没能达到这种效果，我的粉笔字习惯培养就是活生生的例子了。而泡脚，在临近100天的时候，我就比较习惯去做这件事了。所以，给自己安排3-4个月时间吧。
2. 习惯可以从“小”开始。
比如运动，一开始就要求每次半小时其实很容易放弃，特别是运动新手，有人就从最小的习惯每天1个俯卧撑开始，状态好时还会多做几个，后来还会主动想去做其他运动。所以，设立的习惯难度不要太大，不要给自己太大压力。
3. 一次培养一个习惯。
如果觉得难度不大，可以培养两个，但一定不能太多。富兰克林培养习惯时也是一次一个，成功了再培养下一个。我的粤语和粉笔字习惯是在差不多的时间开始的，学粤语安排在晚上，突然参加了简书日更活动后就暂停了，虽然才学了20多天，明显比一开始流利。粉笔字就有些惭愧，坚持了30多天，突然某一阵状态不好，就停了，至今，大概有1个月了。太贪心应该也是我没那么容易培养的原因，因为对我来说，两个都是新的，且具有一些挑战的。我应该先延迟一个，或者把练字要求降低点。
4. 减少做决定的次数。
比如，要培养运动习惯，运动前你可能要决定什么时候运动、什么地点运动、穿什么衣服运动，可以固定下来或提前确定下来。如何减少做这些决定呢？可以提前规划好起床后、瑜伽垫放在家里一位置，为运动区、舒适的睡衣，或者提前确定每周二、四、六晚、健身房、运动鞋提前从鞋柜拿出。如果想让做一件事变得容易，就减少做之前的阻力。
5. 打卡记录。
可以用手账本，画出习惯培养打卡表，完成一次就涂上色，颜色对大脑是有比较明显的刺激作用的，随着色块的增加，我们也会更有动力继续。也可以用打卡APP，我用的是小日常，界面简洁清新。
6. 给予自己能够激励习惯培养的奖励。
比如运动，50天后，发现要减脂的自己体重降了8斤，可以奖励自己一套运动装或运动鞋，而不是奖励自己大吃一顿。
