痛苦，有两种形态，一种是真实的痛苦，也就是肉体所受的疼痛。一种是心灵上的痛苦。
这种心灵上的自我折磨，往往来自于自我的对抗，也就是自我内耗。
自我内耗又有两种极端：
1、对自己期望过高，但当下又差距甚远。
2、对自己过度悲观，觉得自己哪里都不如人。
自我内耗源自自我批评，有益的一面是能督促我们进步，避免落后。
但也存在着严重的缺陷：焦虑、注意力无法集中、记忆力变差。
自我批评严重损害自信，走上一个恶性循环，自我内耗也越来越严重。
改变从自我关怀开始，尊重“一事无成的自己”。
终止内心的对抗和交战，最终与自己和解，才能逐渐找到安全感和自信。
