很多孕妈妈🤰都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃，怕宝宝营养不够。
可同样是孕期，有些孕妈吗孕期只胖了十几斤，有些孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素🥛，都可以做到长胎不长肉~孕期妈妈注意营养均衡的同时，适量运动帮助顺产，孕中期开始可以下载G动做凯格尔运动，加强盆底肌力量，预防产后漏尿❤️
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把孕期每个月该补充的营养素详细知识，整理成了干货满满的笔记，都放在图片里了哦，具体左滑看图！
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️怀孕第一个月
主要补充：叶酸
作用：可以预防宝宝神经器官缺陷
建议食物：牛油果🥑橙子苹果猕猴桃🥝
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️怀孕第二个月
主要补充：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
建议食物：番茄草莓香蕉柠檬黄瓜🥒
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️怀孕第三个月
主要补充：镁、维生素A
作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康
建议食物：绿叶蔬菜🥗坚果南瓜芒果、黑芝麻
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️怀孕第四个月
主要补充：锌
作用：防止宝宝器官发育不良
建议食物：生蚝、肝脏、芝麻
（每天不超过45毫克）
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️怀孕第五个月
主要补充：维生素D、钙
作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育
建议食物：牛奶🥛鸡蛋🥚鱼类
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️怀孕第六个月
主要补充：铁
作用：防治缺铁性贫血
建议食物：动物肝脏、肉类🥩红枣、枸杞
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️怀孕第七个月
主要补充：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品鱼类鱼油等
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️怀孕第八个月
主要补充：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
建议食物：大米面粉、粗粮
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️怀孕第九个月
主要补充：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
建议食物：全麦面包蜂蜜香蕉
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️怀孕第十个月
主要补充：硫胺素（维生素B1）
作用：避免产程延长
建议食物：海鱼类
其他营养素：唾液酸
作用：促进胎儿大脑发育
主要食物来源：燕窝
