减少精神内耗记住这几句话。
真不容易，我是怎么扛过来的？
当作你的钥匙，来开启自己的觉察之路。
当然，我必须说明的是——
生活里的很多事，并不是靠一两句话就能解决。
只是说，有了觉察之后，我们就能去看看这背后的东西，去用自己的方式做出应对。
而这一次次的觉察、探索和应对，累积下来后，最终也会具象为“成长”二字。
比如当我用番茄ToDo时，我是为了监督自己学习，不需要向谁证明什么
如果这次专升本考试没有过，那又怎么样～我还有哪些选择呢？不能继续读书我可以继续努力工作，努力总有未来
像我这样开朗可爱的女孩一直没有男朋友，发生这种事，也是有可能的
比如对于讨好型人格，在觉察中保持界限，常说“关你屁事”和“关我屁事”！
比如我还有个办法，想想什么是自己的事，什么是别人的事，说俗点就是关我屁事和关你屁事。朋友因为我不答应她的要求而不高兴了，想想是我的事吗，不，我有拒绝的权利，所以“关我屁事”。妈妈因为我没带好孩子而唠叨我，想想是她的事吗，不，带孩子也有容错率，所以“关你屁事”。当然，这两句只是分清界限的内心独白，话还是要好好说的。
比如“我不需要向谁证明什么，接纳和相信自己” “那又怎么样？最坏的结果会是什么？” “发生这种事是正常的，不是我的错” “我还有哪些选择？其实还有别的路可以走”。
比如遇到那些不喜欢的人和事，有时候脑子里也会反复给自己演戏瞎琢磨。意识到的时候，我会对自己说，我又不是他们养大的，我又不是得靠他们的看法活着。我是靠爱我的人，真正关心我的父母和朋友到今天，每次这样想，心里就卸下重担。
大道至简，早上对着镜子微笑，我可以，然后承认自己的不足，我只要把我喜欢的特质，发挥到极致就好，其他的，我通通忽略。
再比如1.我不需要向谁证明什么。 毕竟不同的人永远有不同的标准，我接纳和相信我的存在本身。 2.那又怎么样？ 提问式暴露疗法，帮我们拆解推演问题背后的东西，一层层剥开恐惧和焦虑。 当然看不清恐惧和焦虑的样子时，往往会觉得它很庞大，会在想象层面被他唬住。但当他们变得越具体，我们的心态就变得越平和，也越有能力去应对。 3.发生这种事，也是有可能的 很多人的痛苦都源于，把经历的不幸归咎于自己身上，并且忍不住钻牛角尖。但“不幸”时常伴有外因，也有着随机性、不可控性，我们实在不必过度自责。 4.我还有哪些选择呢 思考一下还有哪些选项，不用委屈自己，被强行绑定。当我们执着于某个问题时，往往会觉得自己被束缚住，很难意识到自己有选择的余地。只有不断的向内探索，发问，才能挖掘出更多可能。 当你愿意与内心保持联系，你就永远能选择怎样回应外界的刺激，而这些选择代表着你的“自由”。 哪怕最终迫于压力，我们不得不去做那件为难的事，但只要意识到自己总有选择，我们也能在其他事情上，活的自在一些。
总结：
第一句话：我不需要向别人证明什么。
第二句话：那又怎么样？
第三句话：发生这种事，也是有可能的。
第四句话：还有什么选择？
