直面困难

艾拉娜做了最后一次化疗，6个月以后，她去复查，发现肿瘤再次复发。她感到震惊和不相信，内心极度悲痛，还有恐惧。她刚刚才恢复信心，准备迎接更多的生活挑战，没想到生活再次被打乱，她需要再次住院化疗。

她是一名禅修指导教师，她准备带领大家上完最后一堂课，然后开始面对自己的病痛。她在她的著作《活在当下》中，以朴素而令人心痛的笔触地描述了自己人生中最艰难的时光。她的故事让我想起前阵子我看的另外一本书，《此生未完成》。

作者于娟，一位复旦大学的博士讲师，在确诊患乳腺癌后，写下一年多的癌症日记，在生命的最后日子里，于娟完全放下了生死，放下了名利权情，赤裸裸地反思和写作。

所有的浮躁沉淀了，所有的伪装剥离了，所有的喧嚣远去了，所有的执着放下了。只有一个普通的女子，普通的女儿、妻子和母亲对生命最单纯的感悟。

她对生命的热爱，对生活的留恋，对亲人的不舍，对病痛的坚强，对生死的通达态度，感动了很多人，也提醒了很多人。那些不能杀死你的，最终都会让你更强大。于娟说：“如果不能和别人比生命的长度，那就去比生命的宽度和深度吧。”

生命总会遭遇困难，总会让我们面对自己脆弱的时候，我们应该如何应对呢？这就是正念禅修第五周的学习，直面困难。

当我们面对困难，比如工作压力、自身或亲人病痛，或者沉重的悲伤，我们会本能地拒绝和排斥，我们不希望它是真实存在的，我们试图假装什么都没有发生。这是一种方式。

另外一种方式就是，接纳。这是一种完全不同的心态，主动面对困难，接受真实而深刻的现实情况。接受意味着理解和包容，意味着顺其自然和清晰的认识。接受为我们提供了更多的选择机会。

培养接受品质的秘诀在于，一点一点靠近你的困难。它可以分为两步，第一步，你内在升起排斥或压制那些抗拒的想法、感受和身体感觉，你温和地关注它。

第二步，将注意力放在身体上，将在你和你面临的问题之间开辟一个小小的空间，使你不致马上被它纠缠。一定程度上，你在利用身体，而不是分析评判的思维来面对消极心态，让身心最深处和最聪明的部分参与工作。

这就是本周的重要练习主题，困境探索练习。在练习中，你将认识到，身体的感觉常常发生变化，我们的心理状态也是在不断变化的过程中。一切都是会变的，甚至包括在最黑暗的时刻里，或者你能想象的最糟糕的情况。

困境探索训练

准备。静坐几分钟，将注意力放在呼吸感觉上，然后扩大到整个身体，先进行第二周的身体扫描禅修练习，然后进行第四周的声音和想法禅修练习，这是准备功课，让你的注意力转移到你的身体上，觉知身体的感受。如果身体某个部位感觉很强烈，用呼吸带入这个部位，带着温和和友好的意识去关注它、陪伴它。

探索。无论你的身体感受怎样，都要提醒自己，不要试图去改变它们，只是带着友善和好奇的心态，去探索它们。在内在告诉自己，这种感觉没有什么不好，无论出现什么情况，我都可以敞开心胸拥抱它。

难题。当你内心准备好，有意识地将一个目前困扰你的难题引入意识之中，它可以是一个没有解决的问题，或者是一个误会、一个争论、一个让你感觉愤怒、懊悔或内疚的事情，或者是一个担忧、一个恐惧，或者只是让你感觉不愉快的经历等等。

一旦这个困扰的问题进入你的意识，你将注意力持续保持在对身体的关注上，关注到身体感到不适的部位，让困境与身体的知觉联系起来。无论身体出现什么感觉，保持关注、靠近和感受它，让呼吸陪伴，关注知觉的强度，以及它的起伏变化过程。

带着呼吸，一次一次地软化和接受这些感觉，放弃禁锢或束缚它们的愿望，与它们一起呼吸，接纳它们，顺其自然，让它们自由发展。

如果反应过于强烈，可以适当后退一步。通过放弃解决问题的欲望，才会出现另外一种更为深刻的治愈之道。整个过程，就像探险家一样，保持开放和探索的心态。

在探索困境练习中，我们会本能地希望解决或处理这个困境，但这种愿望本身会激活头脑的自动导航功能，再次启动负面情绪模式，所以尽可能培养自己的同理心，在内心不对自己进行负面评判，接受这样的过程，你并没有失败。

探索困境训练的工作原理在于，当一个难题进入意识，大脑的习惯反应是将它当成一个真正的敌人，这样就会关闭你内在的创造性运行机制，阻止你探索创造性的解决方案。正念接受练习则帮助你积极感受你的内在，放松你内在紧张的状态，你的意识更加清晰，进入新的更大的视野平台。

每周都有三个练习主题，这周的第二个练习依然是呼吸空间训练，这是重复第三周练习的内容。我认为呼吸空间训练是一个最基本的练习，每当你感觉身体或精神不舒服的时候，你都可以利用呼吸空间练习帮助你安住当下，和你的身体、和你的意识和平共处。

随着你的习练越多越熟练，你可以拉长你的练习时间，你可以随时随地开始你的练习，就像你每天刷牙洗脸一样的自然存在，它会帮助你以更大的热情和同情去探索你的困境。三个步骤，再次说明如下。

第一步：意识。将注意力焦点进入内在经历，感受思想、感受和身体知觉方面发生的变化。

第二步：转移注意力。以温和的方式将你的全部注意力转移到呼吸上，全程跟踪气息的吸入和呼出。

第三步：扩展注意力。练习将注意力扩展到整个身体上。发现不舒服、紧张或抗拒等感觉，软化和开放自己的意识，告诉自己，这种感觉没有错，无论出现什么感觉，都敞开心扉接纳它。

习惯破除训练

今天的习惯破除训练是撒播一些种子，或照料一株植物。这是生活中最为简单的一项活动，但它却可以给你带来极大的收益，让你感受到生命的力量。

在70年代末，哈佛大学心理学家爱伦.兰格实施了一系列现在被奉为经典的实验，让一群生活在福利院的老年人学习照顾房间里的一颗植物。他们需要为植物浇水，给它足够的营养和光照。同时，另外一群老年人房间也摆放着一颗植物，但被告知不必费心照料，由护理人员负责浇水施肥等工作。

然后，研究人员测试两组人的快乐感受，结果发现，第一组负责照料植物的老人明显心情愉悦和健康，而且他们的寿命也更长。所以，帮助照顾另外一个生命，可以极大地改善你的生活品质。

这一周的练习，撒播一些种子，或购买一盆植物，静心照顾它，仔细观察它的成长变化。在照顾植物成长的过程中，你会收获不一样的感受，也许它让你感觉内心平静，或者欣喜，或者成长的愉悦等等。