腹肌训练的基础
一般提倡先减脂，再练腹肌
当然，其实减脂和练肌是可以同时的，只是某些动作时侧重减脂、某些事侧重练肌的，这里指的先减脂。
是指，先选择侧重减脂的动作。
关于生活习惯控制
1.不喝酒
2.少吃脂、高热量，特别是肥肉、鸡皮、汉堡。
可以选择健康的脂肪，坚果、鱼油、橄榄油等
3.工作久坐的人群，平时没事也多多起来活动活动
4.多摄入水果和绿色蔬菜
关于心肺训练动作
原地跑
- 身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。
- 跑时，将脚跟抬起至膝盖高度
关于腹肌训练动作
组数的确认
1-腹部训练动作选取三个动作
2-每个动作8~12次
3-三个循环
4-腹部训练在力量训练之后
动作选择
【1】仰卧核心卷腹
【2】仰卧交替脚跟接触
【3】仰卧屈膝举腿
【4】仰卧卷腹
【5】仰卧反向卷腹
【6】仰卧触膝卷体
【7】仰卧抬腿
【8】仰卧交替抬腿
设置组合
Step1
卷腹15次
Step2
进行原地跑30秒 或 200步
Step3
休息30秒
Step4
仰卧交替脚跟接触20次
Step5
进行原地跑30秒 或 200步
Step6
休息30秒
Step7
坐姿转体15次
Step8
进行原地跑30秒 或 200步
Step9
休息30秒
Step10
跑步机上进行慢跑30分钟
健身老王：https://www.zhihu.com/question/321796332
