片段六：《超级精力管理术》 快速清空大脑
I重述原文：
你想知道如何快速清空大脑，迅速进入睡眠状态?你是不是常常感觉压力重重，身心疲惫不堪?来来来，跟着以下3个步骤走:
1.用笔将纸分成左右两半，左边写上心事，右边写上解决办法。
2.写完后，如果感觉轻松了，恭喜你！可以安心睡觉啦！如果没有，再继续处理记下的问题。
3.余下的问题要追问在担心什么事情，写下来，再写解决办法，写完如果感觉轻松了，OK！睡觉！如果问题没解决完，利用阿Q精神鼓励自己，太棒啦！我已经放下了这么多，今晚一定睡得很香！然后，立刻马上，上床睡觉！
这个方法适合压力比较大，琐事缠身时使用，如果是身体原因造成失眠，就得另想他法啦！
根据自己写的I撰写A，包含：
A1引导语＋自己的A1
回想自己在过去的一周或一个月有没有因为烦事缠身而影响睡眠呢?还真有！
昨天晚上就是一个特例！繁忙的周一，让我措手不及！工作上，上午拍照，处理照片；制表，检查教案和检测情况并汇总；下午教研活动。学习上，所带网络班级有两个都今天同时开班，讲规则，做示范，加好友，联络感情，好费事；色语新的打卡方式走姿练习，苦恼:一个人怎么拍视频?炫富团也要求今天拍视频，真是无巧不成书！还有，早上忙开班，步也没跑。拆书帮今天又是高难度新内容，加写I。生活中，雨雨今天返校，昨天没收拾好东西，今天得给她送到学校去。下午，物流打电话，货到了。这么多东西放哪里比较好呢？校长又打电话，有点生气地说3年级课表需要调整。本来觉得都要放学了，就算了。难度真的大！
劳累了一天，真的好想早点休息，但不行！我迅速在脑袋里排列，为了9:30能准时睡觉，我拼了。从雨雨学校回到家，已经7:30。物流说，刚才电话没联系上，走了，明天再来！晕！赶紧跑步，20分钟变速跑，完成后打卡，将手机吊在椅子上，完成视频录制，只求态度，不求质量。同时关注网络班级群，积极培训，参与互动，利用泡脚时间，打开简书，看看今天的任务，天，不知是没学好还是今天事太多，头大，无从下笔，翻开别人的学习学习，还是两个字:头大！果断决定:明天早上完成，呵呵！
为保证早起，我必须强迫自己早睡！东摸西摸，东想西想，终于，22:30,为了这份作业，我强迫自己在音乐声中躺下进入睡眠啦！最初的半小时，质量很不好，还在焦虑今天课的调整和货的存放问题。
A2引导语＋自己的A2
如果以后再遇到这种烦事缠身，该如何解决和应对呢?
根据今天学的减压法，要清空大脑，不让焦虑情绪产生，减轻压力。具体操作如下:
1.随身携带一个小型笔记本，把要做的事情写下来。做完划√。
2.睡前半小时，将未完成事件罗列在一张纸上，只写左边，右边留空白。
3.依次在右边写出各种事件的解决办法，如果觉得满意，立刻睡觉！
4.如果还有问题比较纠结，追问自己在担心什么，将担心的事情记下并写解决方案。写完后，放心睡觉！如果还没释怀，半小时时间到，立马举行睡前仪式，放音乐，冥想，睡觉！
