年初，在剽悍行动营轮值为掌灯使的时候，我曾经做过一次《情绪急救》的分享；前几天写科研小故事的时候也用到了这个梗。既然这么有缘分，就将之前的分享材料整理了一番，成文如下。
《情绪急救》一书的作者是（美）盖伊·温奇博士。樊登老师评价本书：可以作为我们心灵伤害的急救箱。
书中针对7种伤害提出了30多种处理方法，并用实际案例进行佐证分析，实用性很强。
下面开始分点叙述。
1. 【拒绝】
拒绝❌可以来源于我们日常生活中的一些摩擦伤害。
拒绝❌可以使得我们愤怒、不理性、无归属感，甚至伤及自尊。
那么有哪些疗法呢？
2. 【孤独】
长期的孤独是一种社交能力的肌无力。
既无法体会别人的感受，也无法寻求别人的帮助。
那么有哪些疗法呢？
3. 【丧失与精神创伤】
丧失与精神创伤会带来以下四类改变：生活被打断、身份被改变、信念被切断、人际被断开。
可以有以下疗法：
4. 【内疚】
有三种类别的内疚伤害最大：未解决的内疚、幸存者内疚、分离的内疚。
内疚会造成自我谴责，让我们无法体会喜悦和幸福感。
内疚的疗法见下图，在此附上有效道歉的配方。
有效的道歉包括：对发生的事表示遗憾；明确说对不起；请求原谅；肯定对方的感受；提供补偿或赎罪；承认你违反了社会规范或者期望。
5. 【反刍】
反刍好比重新揭开痛苦的伤疤。
反刍会使我们或痛苦加剧，或愤怒膨胀，或认知麻木、迟钝，或关系紧张加剧。
那我们该如何处理呢？
6. 【失败】
失败就像感冒，非常频繁地发生，也可以自愈。但如果严重起来又可以变成肺炎。
失败可使我们或自尊受挫，或感到被动与无奈，或引发更多焦虑和痛苦，或产生过度反应并投射到孩子身上。
可有以下应对方法：
7. 【自卑】
中国古人欣赏“不卑不亢”。
自卑可以造成三种类型的心理创伤：使我们更加脆弱，使我们抵制正面的反馈和情感滋养，使我们更容易放弃对合理权力的争取。
有如下应对方法：
负面情绪会给我们的生活带来不可忽视的影响。樊登老师建议我们将本书买回家，在遇到实际情况时，根据需要解决的情绪问题，按照作者给出的方法进行尝试。
“本书作者通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己，这是每个人都需要的心理药箱。”
作者的话：古人讲究不卑不亢的中正平和，其实他们的生活也是充满了喜怒哀乐。
欢迎大家接龙一些描写情绪的古诗词。
在此抛砖引玉一句：“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”
