培养习惯方面我们通常的想法。通常认为，培养一个习惯无非有两个方向：一个是给自己打鸡血，动力策略；一个是咬牙坚持，意志力策略。比如，我们想要有很好的身材，于是就计划每天去健身房进行锻炼，所以就告诉自己，我要让自己变得更好，我要让自己拥有运动员般的身材，这个就属于打鸡血的状态，而打鸡血运用的是动力策略。而意志力策略正好相反，你仍然是想要好身材，你需要做的事必须咬牙才能完成，不跑完绝不回去休息，吃得苦中苦方为人上人。这就是咬牙坚持的意志力策略，通过意志力逼自己一定要完成今天的任务。
不过，在动力策略和意志力策略这两个方面，大多数人往往会更倾向于多使用动力策略，因为我们会觉得，意志力这个东西太难控制了，有时候并不能强大到足以支撑自己培养一个习惯。而且很多自我成长和励志类的书也会告诉你，你要给自己设定美好的计划，对未来有美好的想象和畅想，让自己有无穷的动力来坚持行动。
比如有些人会告诉你，要把你的目标公开地宣扬出去，这样你才有足够的动力坚持你的习惯。但是，作者认为，动力策略或许有几次是有效的，但长期来看，动力策略实在不可靠。之所以不可靠，第一个原因是，动力是一种人的感受，而以人的感受为基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测。比如，你上班的时候和同事吵架了，你的感受就会变化，你肚子饿了，血糖水平低了都会影响你的感受，甚至你吃的菜不好吃，也会影响你的感受。而要激发自己锻炼的动力，锻炼的意愿就必须比吃薯条和看电视的意愿更强才行。可是大多数情况下，我们可能更愿意躺在沙发上吃薯条，而不是去想象锻炼出美好身材。正是因为动力策略会受到各种各样生活中的因素影响，所以想要靠它来培养习惯并不太靠谱。
除此之外，动力策略不靠谱还有第二个原因，那就是它有边际效应递减。什么意思呢？就比如说你去吃比萨，吃第一块的时候，你感觉真的很好吃，吃第二块的感觉还是好吃，吃到第四五块的时候，可能你就没有感觉了，觉得吃比萨这件事并不会让你特别开心。也就是说，在发生重复行为的时候，这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。这就是为什么我们刚开始满腔热情，结果没几天就三天打鱼，两天晒网的原因。我们依赖的这个动力系统，它的边际效应越来越低，而你坚持的难度是越来越大。
所以说，在培养习惯的时候，不能依靠动力策略。可是你会想，好吧，就算动力策略不好用，有问题，可是意志力策略也不见得好用啊，我自己的意志力也不够啊。书上说了，意志力也是有限的呀，有时候意志力消耗没了，也没办法坚持一个习惯和行为。
你说得很对，意志力确实也存在这样的问题，不过，这个问题却有解决方案的，这个解决方案就是微习惯。所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。微习惯能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
