社交自闭抑郁敏感懦弱的人应该怎么改变？

我是一个20岁的女生，从小学便开始自闭敏感，具有社交障碍，长期自闭将自己封锁起来，现在几乎没有朋友。因为平时从小一直只能靠电视娱乐，导致现在重度近视。又因为先天长得不漂亮，黑皮肤加多种不忍直视不想直说的不好遗传，导致更加自卑自闭。最严重时是高一经常发呆思考人生还一直想死，觉得自己一无是处觉得活着也没用。然而现在也会。这导致我学习不好思想迟钝加上懒散更加自卑。一直持续了20年

今天高考结束没错考惨了，虽然我的父母不说都是我感觉得到他们非常失望。现在我的情况是学习不好没有朋友从没谈恋爱(我一直把别人往外推因为不知道怎么社交十分敏感)长的丑(注定的，骨骼长的不好，天生黑皮肤，只能靠整容)。因为长期的自闭现在我根本不知道怎么和别人交流，和父母也常常无话可说。我竟发现这成了一种习惯!现在长大了我在想不能再这样了，但是却不知道怎么去改变自己，我不知道什么样才是一个正常人!我什么都没有，我浪费了我的青春，我现在十分迷茫，我又开始痛恨自己为什么我会这样，为什么我会怎么敏感!我一直不明白为什么别人可以这么自信!别人为什么这么喜欢和别人交谈!我觉得每个人都讨厌我每个人都觉得我是个无用的人!

我不知道怎样才算一个正常人？!我知道这样不对但是我不知道怎么彻底改变!孤独如果成了习惯，该怎么办？

姚深深老师：

我们可以看到问题的叙述当中，充满了对自己的不接纳，充满了对自己时间流失的懊悔。同时还觉得对未来丝毫没有希望。她看到的全是自己的不足，看到自己的缺点，看到自己人际交往的缺点，看见自己在环境中一无是处的缺点，觉得自己特别的没有办法去跟社会交往，而且长期的自闭。这就说明她是有一个有需求的人。

她的需求是，她非常的想变得很好，让她自己自我感觉非常良好。但是这个愿望，与她自己真正看到她的自己，产生了一个特别重大的矛盾。因为他是个对立面。她一方面是极度的渴望，需要觉得自己很好，对未来产生希望。另一方面看到的全是自己不好的，比如说自己中度近视，长得不好看，懒散，学习也不好，思想迟钝，全部都是看到的自己是不好的。

我们现在先解决她这个需求问题，肯定是从实际操作层面给出解决办法了。

从她所有的叙述当中，我的直观感受是，如果她有这么多的缺点，那么她一定还有一个跟这么多的缺点，同等价值，同等重量级别的优点，只是这个优点她从来没有被人看见，她自己也没有观察到，所以她没有办法感受到。就像一个人长期的生活在一个黑暗的屋子里面。她天天都在屋子里面，她所有的分析也在屋子里面，全部的感受也在那个屋子里面，所有的一切都在小黑屋子里面进行的，他能看见的有限，感受到的有限，只能是黑屋子的情况。因为他从来没有去寻找一下黑屋子里面有没有一个窗子，或者有没有扇门，推开窗子，推开门我能从黑屋子里面出去。

如果建立这么一扇门，哪怕打开一个窗，我们从门走出去，我们从窗户也能爬出去，是不是？我们只要建立一个离开现在这个有限的环境，我们来到另外一个环境中，可能我们就看见和感受到不一样的东西了。所以重点是这个门能不能找见？她的腿能不能走出这个门，就是需要他自己有一个极强的动力的，因为这是她自己为自己应该做的。

我们现在有三点建议，第一点就是她去求助一些专门做天性测评，职业规划或者心理咨询的机构。如果她经济有困难的话，现在也有一些公益课程公益组织对不对？我们可以想办法去找这种组织或者团体去求助。我就是做心理学这块的，我们也有很多这种公益课程。除了收费的也有很多的公益的，去找一些公益的也行，收费的也行，这由她自己选。

第二点就是说如果他没有办法找到这种课程或者组织的话，他可以找一些就跟自己有同样烦恼人，同类的团体。因为我记得那个时候微博上就是有一个微博好像叫啃大拇指微博，大概就这个意思，我当时觉得很幽默，为什么那个人叫啃大拇指又只微博在微博里面。

他们有一个团体，就所有的人都特别喜欢啃自己的大拇指，慢慢的这一群人就聚集在一起相互安慰，相互温暖，相互促进，他们反而成了一个因为啃大拇指的共同爱好，形成了一种相互关爱的一个关系。他们从彼此身上照见自己，看见自己没有看见的一面，然后彼此相互鼓励。这也是一个渠道。

第三个建议，她家里长辈当中，或者她的老师里面，有没有她比较信任的，让她感觉非常舒服，非常信任的非常亲的那么一个长辈，能不能去跟这个长辈谈谈心，彻底的打开自己，把自己压抑了这么多的情绪，情感全部都释放出来，然后都述说出来。

我们其实生命中都有这样一个人。我记得我小的时候，我有一个姑姑是我们家邻居家的女儿，但比我大个20岁，我就叫她姑姑。我到现在对她印象都很深，在我小的时候最脆弱的时候，最无助孤独的时候，她陪我玩，她接纳我，让我觉得跟她在一起很舒服。我相信她如果凭着自己的感觉去找这样一个长辈的话，一定就能找到。我们有的时候不要过高的估计了爱，也不要期望爱能给予我们多么辉煌隆重的一个场面。

其实爱，往往就是很小的一个行为，可能一个笑容，一声赞美，就那么一丁点时间的陪伴，这些，对于我们生命重新开始，点亮我们对未来或者对自身的火花，其实已经就足够了。不用想太多，只要去做。

她根据这三点去做的话，可能会有对自己一个全新的认识。

还是那句话，当我天天沉浸在一个黑屋子里的时候，我看见的我和黑屋子是一体的。当我创造一扇门从这个黑屋子里面出去的时候，我看到的会是另外一个天空，甚至是海阔天空。所以说一定要学会给自己建立这么一个门和窗户，先走出去，先看一看，另外一面的自己先看一看，不是那么糟糕的自己。再进一步地看看自己真正的优点和优势。

说到优势，很多人都觉得我只有缺点没有优点，这句话是不成立的。因为万事万物都是抱阴负阳的，这是一个不以个人意志为转移的宇宙法则。所有的事情，有坏的就有好的，有光明的就有黑暗的。只是你的着眼点在黑暗里，所以你就觉得只有黑暗。光明的那一面，好的那一面是一定有的，是必然有的。这个知识要一定要领悟到。

姚深深

深深不息生命之爱成长中心创始人

私人心理顾问

国家二级心理咨询师

CAMBMS英国中央身心医学与社会科学学院认证心灵解析师

婚姻家庭治疗师

知识产权：生命之爱课程体系，生命蓝图技术，生命故事疗法，生命大设计等四大系统机制。

3000小时自我疗愈和个人体验：已经剥离原生家庭，与父母重新建立连接；已经定位自己一生的事业，让每个人都看到生命真相，绽放天赋才华，创造幸福生活。

个案咨询总时6000小时：一次会谈看到你的内在小孩；生命蓝图捕捉疗愈契机；多维疗愈逐一清理卡点；生命故事让你学会自我疗愈方法；生命大设计展望未来开始创造生活。

随河南电视台公共频道《百姓调解》节目组深入农村做百姓调解100余次，熟悉乡村群体尤其是乡村老年人心理特征。

专属课程：

讲座：了解我自己，学学夸我自己（2课时）

讲座：离开与回归，我和原生家庭的悲欢离合（2课时）

讲座：父母到底爱不爱我，重新连接父母的爱（2课时）

生命故事工作坊：讲述我生命中的感动（12课时）

生命蓝图工作坊：回溯人生找寻疗愈契机（12课时）

生命大设计工作坊：掌握生命运行底层轨迹，洞察天赋才华，活出内在权威，做自己生命的设计师（18课时）

多维度疗愈系列工作坊：生命之爱多维疗愈七大系统实训，看见自己，成为为自己，走向绽放自我之路（90课时）