之前介绍过了美军部队训练用的《神奇的两分钟入睡法》，这次再介绍多一个睡前的冥想训练，可以相互结合着使用，效果更好哦！
这个睡前冥想可以非常有效地帮助大家消除负面的情绪，简称为：“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟用肚子深深地吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满阳光和活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象着身体的每一个部位逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象着身体在慢慢释放掉所有的负面情绪、所有的垃圾和灰尘！
第四个7秒钟屏住呼吸。
然后如果还没有睡着，就继续重复，直到不知不觉地睡着……
希望这个方法可以帮到大家！
