手杖式准备
手臂上举
拉长侧躯干，拉上身体前侧。
双手前三指抓住大脚趾
要求：肩膀下沉，背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向。
问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不到脚趾！
注：保持背部凹陷进入体式，才能有效拉伸腿部后侧肌肉，如背部不凹陷，就缓解了背部的紧张。
原因：大腿、小腿后侧肌肉紧张，背部收缩不够，后背肌肉缺乏力量。
调整：1.利用瑜伽垫拉伸
2.利用伸展带拉伸
3.抬高臀部（垫砖或毛毯）
如下图：
1.利用瑜伽垫拉伸
2.利用伸展带拉伸
3.抬高臀部（垫砖或毛毯）
推荐：
拉伸小腿后侧肌肉。
1.踩砖拉伸
2.下犬式
3.战士1式
收缩后背肌肉
4.直角式
5.幻椅式
拉伸大腿后侧肌肉
6.三角伸展式
7.加强侧伸展式
如下图
1.踩砖拉伸
2.下犬式
3.战士1式
4.直角式
5.幻椅式
6.三角伸展式
7.加强侧伸展式
