早晨起床体重85.9KG，晚饭后86.0KG，目标85.7KG，未达标。算是赶上了进度。革命尚未成功，同志仍需努力。
引体向上22个，杠铃弯,50LB 3*13，跳绳1500，步行4600步。
经过四天的努力奋斗，把前一段时间落下的进度赶了一下。其实有时候我们总会为自己找借口：我已经足够努力了、我最近进步很快、我做的不错啊、来都来了吃一口。但其实破坏我们习惯的往往都是这些不起眼的小借口：因为小借口导致小放松、小怠惰，落下一点点进度，然后越积累越多，就越来越不敢面对，最后可能就是——算了吧，我尽力了，最近忙再有时间再做。
一次都不要给自己“法外开恩”，尤其在减脂的时候。可以做个有条件的多吃，比如周末要出去烧烤，那么就应该在这一周的计划中为这顿烧烤准备出大约300g的量，然后好好吃一顿。不是拒绝一切应酬与大鱼大肉，而是要把这些也计划进来。
否则，出来混总是要还的。
