一. 医学博士常青语录：
更年期的各种症状，不仅仅是因为激素的水平低这一个维度，还和激素的波动有关。这个波动一般持续两到三年，时间过了，进入平稳期，很多不舒服的症状也会自然消失。
女性激素减少这件事，咱们个人干预不了，但一个人积极的自我管理，确实能帮你更平稳地滑过更年期。
那能做哪些事呢？
从医学的角度，我能给的最有效的方法是，补充女性激素。 既然身体的变化是由激素下降引起的，那么补激素，确实可以有效控制更年期症状，还能降低老年疾病的发生。
但是，不是人人都能补，都需要补，所以需要在医生的指导下，由医生判断你“有适应证、无禁忌证”才可以用。补充激素的过程中，还需要定期体检，确定没有新禁忌证出现。
另外，因为雌激素分泌减少，引起胶原蛋白的减少，皮肤会失去弹性，变得干燥、暗沉、松弛，皱纹和斑点会增多，这是很多更年期女性的痛点。但我必须认真提醒你一句，宁可在医生的指导下补激素，也别乱吃保健品补气补血。
其实市面上的那些更年期“神药”“灵丹”，里面的成分一点也不神奇。不管是中药还是西药，往往是添加了一些雌激素，混合一些镇静的成分，但绝大部分没有经过严格的临床试验，安全性反而难有保障。
个人行动建议有三条——饮食调节、积极运动、活跃脑力。
第一，饮食调节：主要是减饭量、补充B族维生素。
人体基础代谢率随着年龄上升而下降，停经后下降速率会更快。因此进入更年期，每天摄入的总能量，应该比年轻的时候减少5%～10%，建议适当减少油、盐和咖啡的量。有些营养物质比较难从饮食中得到，可以适当补充B族维生素片。
第二，积极运动：跑步、跳舞、游泳、跳绳等有氧运动都可以。
其实最容易实践的是步行，每天至少走1万步。如果隔1～2天慢跑30分钟以上，更好。
第三，脑力活跃：到了50岁左右的年纪，不管你从事什么工作，有没有孩子，是不是准备退休，建议你都要有意识地保证脑力活跃。
不管是培养新兴趣新爱好，还是坚持学习新知识，甚至是学习挑战年轻时没学过的技能，都是为了让你的头脑得到新的刺激，同时也能带自己走出小我，把对小我的过度关注，转移到更广范围里，有效降低焦虑。
二.今日感悟：
1.呵护健康，此刻做起。
01.蔬菜水果运动从今天开始。
02.除了1万步，适当加上慢跑30分钟。
2.学习学习再学习，增加脑力操。
持续精进中华传统文化才艺，相信坚持的力量，复利效应！
科学指导加上自己的践行，一定会幸福度过更年期。
